Die postpartale Betreuung sollte aktiv genutzt werden, um Bandscheibenvorfälle in der Lendenwirbelsäule zu verhindern

In den späteren Stadien der Schwangerschaft wächst der Fötus im Bauchraum weiter, was zu einer übermäßigen Lordose der Lendenwirbelsäule der Schwangeren führt, was die Belastung der Taille erhöht. Da sich das endokrine System nach der Geburt noch nicht vollständig erholt hat, sind die Knochen, Gelenke und Bänder relativ locker und die Stabilität und Festigkeit der Lendenwirbelsäule sind geschwächt, sodass es nach der Geburt leicht zu einem Bandscheibenvorfall kommen kann. Die Prävention muss gestärkt werden.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Da die Geburt viel körperliche Energie verbraucht, müssen Mütter nach der Entbindung ihre Ernährung verbessern, aber auch ihr Gewicht kontrollieren und Fettleibigkeit vermeiden. Fettleibigkeit kann die Belastung der Taille erhöhen und leicht zu einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule führen. Mütter sollten außerdem nicht zu dünn sein, um ihre körperliche Genesung nach der Geburt nicht zu beeinträchtigen.

Vermeiden Sie es, auf einem weichen Bett zu schlafen

Weiche Betten sind bequemer und viele Mütter entscheiden sich dafür, darauf zu schlafen, was falsch ist. Langes Schlafen auf einer weichen Unterlage erhöht den Druck auf die Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule. Wenn die Beschwerden längere Zeit nicht gelindert werden, kann es leicht zu einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule kommen. Versuchen Sie, nach der Geburt auf einem festeren Bett zu schlafen.

Stärken Sie Ihr Training

Nach der Geburt müssen Sie Ihre Taillenmuskulatur durch vermehrtes Training stärken. Durch längerfristigen Bewegungsmangel wird die Taillenmuskulatur geschwächt, was dem Schutz der Bandscheibe nicht förderlich ist. Zu den Übungsmethoden gehören: vor dem Schlafengehen wiederholt die Taille und die Hüften in eine Bogenform heben und häufige Übungen zum Drehen der Taille durchführen. Die Bewegungen müssen langsam sein.

Gegenstände richtig aufheben

Der körperliche Zustand der Mutter hat sich noch nicht erholt, daher ist es am besten, keine schweren Gegenstände zu heben. Wenn Sie etwas aufheben müssen, achten Sie darauf, die Bewegungen nicht zu heftig auszuführen und Ihren Körper nah am Gegenstand zu halten, um eine Verstauchung Ihrer Taille zu vermeiden.