Wie führen Arthritis-Patienten statische Übungen für das Hüftgelenk durch?

Um eine Hüftgelenksbeteiligung zu vermeiden, sollten Arthritispatienten geeignete statische Hüftgelenksübungen durchführen, die das Hüftgelenk stabilisieren und Muskelschwund und Verstauchungen reduzieren können.

Statische Übungen für das Hüftgelenk sind sehr einfach, wie etwa Hüftbeugeübungen, Beinspreizübungen, Beinhebeübungen usw. Patienten können solche Übungen 3 bis 4 Mal am Tag durchführen und jede Bewegung sollte etwa 6 Sekunden dauern. Beim Training darf man nicht auf halbem Weg aufgeben. Um den gesundheitsfördernden Effekt zu erzielen, sollten Sie täglich Sport treiben.

1. Hüftbeugeübung: Der Patient kann liegen, sitzen oder stehen. Spannen Sie beide Seiten der Gesäßmuskulatur zur Mitte hin an, halten Sie die Spannung für 6 Sekunden und entspannen Sie dann. Sie können es jederzeit tun.

2. Spagatübung: Der Patient kann auf dem Rücken auf dem Bett liegen, das Übungsband um die Knöchelgelenke wickeln, die unteren Gliedmaßen zu beiden Seiten abduzieren und das Übungsband festziehen, 6 Sekunden halten und dann entspannen. Wenn es schwierig ist, beides gleichzeitig zu tun, können Sie eine untere Extremität fixieren und die andere untere Extremität abduzieren. Achten Sie dabei darauf, den Fuß nicht zu drehen.

3. Beinhebeübung: Der Patient liegt auf dem Rücken, legt die Hände auf den Bauch oder andere bequeme Körperteile, spannt alle vor den Knien gekreuzten Muskeln an, hebt ein Bein 33 cm bis 66 cm vom Bett ab, hält das Kniegelenk gerade, wölbt den Rücken nicht, hält die Position 6 Sekunden und entspannt sich dann.

Wenn Sie starke Schmerzen im unteren Rückenbereich verspüren, kann das Beugen des anderen Knies die morgendlichen Schmerzen lindern. Sie können das Übungsband auch um Ihre Knöchel wickeln, ein Bein anheben und das Band festziehen, um diese Übung durchzuführen.