Wie können Büroangestellte einem Bandscheibenvorfall vorbeugen?

Da der soziale Druck zunimmt und das Leben immer schneller wird, leiden viele Menschen an Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule. Die Frage, wie sich die Krankheit verhindern lässt, ist für Büroangestellte zum wichtigsten Thema geworden. Nachfolgend finden Sie eine ausführliche Einführung zur Vorbeugung eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule.

Körperrotationsübung

Versuchen Sie es mit Körperrotationsübungen, um Ihre Taillenmuskulatur nach der Arbeit zu stärken. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie Ihre Arme und Unterarme vor der Brust, senken Sie die Ellbogen, richten Sie Ihre Unterarme nach oben und drehen Sie Ihren Körper nach links, wobei Ihre Taille die Achse bildet. Sobald Sie wieder in der Ausgangsposition sind, drehen Sie sich nach rechts und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Aktion etwa 10 Mal.

Beinpresse

Durch das Dehnen der Beine können Sie die Taillenmuskulatur trainieren. Es gibt zwei Möglichkeiten, die Beine zu dehnen. Ausfallschritt und Beinstrecker: Beine nach vorne und hinten in einen Ausfallschritt öffnen, Hände auf die vorderen Oberschenkel drücken, Oberkörper abwechselnd links und rechts nach unten drücken. Seitliche Beinstreckung: Beugen Sie das linke Knie, strecken Sie das rechte Bein zur Seite, drücken Sie die linke Hand auf das linke Knie und drücken Sie die rechte Hand auf das rechte Knie. Drücken Sie Ihren Oberkörper abwechselnd nach links und rechts nach unten. Beide Beinpressen sollten 8-12 Mal wiederholt werden.

Taillenkreisübung

Taillenkreisübungen können die Taillenmuskulatur stärken und die Durchblutung in der Taille fördern. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, stützen Sie die Hände auf die Hüften und nutzen Sie Ihre Taille als Achse, um sich um 360 Grad nach links zu drehen. Nach der Rückkehr zum Ausgangspunkt geht es noch einmal um 360 Grad nach rechts. 10 Mal wiederholen.

Taillen- und Bauchübungen

Der Zweck von Taillen- und Bauchübungen besteht darin, die Taillenmuskulatur zu trainieren. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach vorne aus. Lehnen Sie Ihren Körper mit der Taille als Achse nach hinten und beugen Sie sich dann nach vorne, nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, vorzugsweise mit den Fingern den Boden berührend. Wiederholen Sie diese Aktion etwa 10 Mal.