Bauchübungen können Morbus Bechterew vorbeugen

Zunehmendes Bauchfett und abnehmende Muskelmasse sind bei Menschen mittleren und höheren Alters häufige Beschwerden. Der vergrößerte Bauch erhöht die Belastung der Taille und wirkt ungleichmäßig auf die Beine, was zu einem Ungleichgewicht und einer Asymmetrie der gesamten Wirbelsäule führt. Bauchübungen können Morbus Bechterew vorbeugen

Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln:

Schritte: 1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, mit den Zehen auf dem Boden und den Beinen etwa 20 cm auseinander; Ihre Oberschenkel und Waden bilden einen rechten Winkel von 90 Grad, Ihre Arme sind gerade über Ihrem Kopf, Ihre Finger sind gekreuzt, Ihre Handflächen zeigen nach oben;

2. Dann strecken, wippen und nach hinten zurückfedern; Während Sie einatmen, hüpfen Sie auf Ihren Zehen und versuchen Sie, Ihre Hüften vom Stuhl zu heben.

Hinweis: Bei dieser Übung steht die Dehnung der Bauchmuskulatur und die Wölbung der Wirbelsäule im Vordergrund, wodurch die Muskulatur der Gliedmaßen und Fingerspitzen gestärkt wird. Machen Sie es 2 Minuten lang.

Wirkung: Durch häufigeres Ausführen dieser Übung kann der gerade Bauchmuskel gestärkt, Bauchfett reduziert, das physiologische dynamische Gleichgewicht des Wirbelsäulensystems aufrechterhalten und Morbus Bechterew wirksam vorgebeugt werden.

Bauchmuskelübungen für tiefes Einatmen:

Schritte: 1. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl mit Rückenlehne. Stellen Sie einen Stuhl gleicher Höhe vor sich hin, strecken Sie Ihre Beine flach darauf aus und spreizen Sie Ihre Beine leicht um etwa 20 cm.

2. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach vorne nach oben, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und schauen Sie zur Decke. strecken Sie Ihre Zehen und drücken Sie nach unten; Beim Ausatmen bringen Sie die Hände wieder auf die Knie und haken die Zehen ein (Hakentritt).

Hinweis: Der Fokus dieser Bewegung liegt auf der Atmung. Beim Einatmen sollten Sie tief in den Bauch einatmen und eine spürbare Dehnung Ihrer Bauchmuskulatur spüren.

Funktion: Die Bauchmuskelbewegung durch tiefes Einatmen kann die Seiten der Wirbelsäule vom Bauch aus neu positionieren und dehnen und kann Bauchfett effektiv reduzieren und die Muskelentspannung verlangsamen.