Welche Gesundheitsübungen gibt es bei Morbus Bechterew?

Patienten mit Morbus Bechterew, die Medikamente in Kombination mit einigen Gesundheitsübungen erhalten, erzielen mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis. Einige scheinbar einfache Gesundheitsübungen können wirksamer sein als Medikamente und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. Hier sind 4 einfache und leicht zu erlernende Gesundheitsübungen, die Patienten mit Morbus Bechterew hoffentlich hilfreich sein werden.

1. Dehnübungen im Bett

Wenn Sie morgens aufwachen, beeilen Sie sich nicht, sofort aufzustehen. Legen Sie sich flach auf das Bett, heben Sie die Arme über den Kopf, strecken Sie sie in Richtung Ihrer Finger und entspannen Sie sich, wenn Sie mit der Dehnung zufrieden sind. Bringen Sie dann Ihre Beine zusammen, strecken Sie Ihre Fersen so weit wie möglich nach unten und entspannen Sie sich, wenn Sie mit der Dehnung zufrieden sind. Sie können dies mehrere Male wiederholen.

2. Bauchmuskelübungen

Der Zweck dieser Übung besteht darin, die Bauchmuskeln zu dehnen. Der Patient liegt mit angewinkelten Knien und den Füßen auf dem Boden auf dem Rücken. Er legt die Arme auf beide Seiten des Körpers und hebt langsam Kopf und Schultern an, wobei er versucht, mit den Händen die Knie zu berühren. Er hält 5 Sekunden lang durch, bevor er in die Ausgangsposition zurückkehrt. Wiederholen Sie die obigen Schritte fünfmal.

3. Brusterweiterungsübung

Ziel ist es, die obere Brust- und Schultermuskulatur zu dehnen und die Haltung von Brust und Rücken zu verbessern. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und blicken Sie in die vordere Ecke. Stützen Sie Ihre Hände auf zwei Wänden auf Schulterhöhe ab. Atmen Sie dann tief ein, drücken Sie die Schultern nach vorne und strecken Sie Kopf und oberen Rücken. 5 Sekunden halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. 5-mal wiederholen.

4. Nackenrotationsübung

Der Patient sitzt mit den Füßen auf dem Boden und dreht den Kopf nach links oder rechts. Schauen Sie sich die Schulter auf derselben Seite an, erholen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung fünfmal auf jeder Seite. Sie können Ihren Hals auch nach vorne beugen, Ihren Unterkiefer so nah wie möglich an Ihre Brust bringen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 5 Mal in jede Richtung.