Moderate Bewegung kann Arthrose vorbeugen

Viele Menschen mittleren und höheren Alters leiden an Osteoarthritis, die mit dem Alter, der Genetik und der Ermüdung der Gelenke zusammenhängt. Besonders bei manchen Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten, wird Arthrose oft durch kleinere Probleme im mittleren Alter verursacht. Bei dieser chronischen Erkrankung sollten Menschen mittleren und höheren Alters besonders auf moderate Bewegung achten, um Arthrose vorzubeugen.

Ältere Menschen sollten aufgrund ihres hohen Alters und der geringen Knorpelelastizität nicht laufen, auch nicht joggen. Die Stoßkräfte auf die Gelenke sind beim Laufen zu groß, was zu Schäden an der Knochenstruktur und der Entstehung von Arthrose führt. Es ist nicht ratsam, Tai Chi im Alter zu erlernen, da es eine hohe Körperhaltung erfordert, insbesondere die gebeugte Knieposition, was zu großen Gelenkschäden führen kann. Darüber hinaus sind Bergsteigen und Treppensteigen weitere ungeeignete Übungen, da diese ebenfalls zu Gelenkverschleiß führen können und bei Arthrose nicht gut sind.

Für Senioren besser geeignete Sportarten sind Schwimmen, Wandern und Radfahren. Wenn Sie sich während des Trainings müde oder schmerzhaft fühlen, sollten Sie aufhören und sich angemessen ausruhen. Muskeltraining kann sich positiv auf die Durchblutung der Gelenke auswirken. Es wird empfohlen, dass ältere Menschen auf dem Bett sitzen oder liegen, die Beine strecken, die Rückseite der Füße langsam in Richtung Kopf ziehen und dann langsam entspannen. Dadurch kann die Muskelkraft effektiv trainiert und Arthrose vorgebeugt werden.

Natürlich ist die körperliche Verfassung älterer Menschen komplizierter und sie müssen entsprechend ihrer spezifischen Bedingungen trainieren, da sich die Arthrose sonst verschlimmert. Um Arthrose vorzubeugen, müssen wir auch auf die Ernährung älterer Menschen achten. Eine ausgewogene Ernährung ist eine sehr wichtige Maßnahme und wir können die Ernährung nicht einfach wahllos ergänzen.