Experten sprechen über einige richtige Korrekturmethoden für O-förmige Beine

O-förmige Beine werden oft als O-Beine bezeichnet. Sie kommen im Leben immer häufiger vor und beeinträchtigen sowohl das Aussehen als auch das Leben. Welche Methoden gibt es also, um O-förmige Beine zu korrigieren ? Nachfolgend finden Sie eine ausführliche Antwort der entsprechenden Experten.

1. Kniebeuge mit Langhantel und Beinklammer: Tragen Sie eine mittelschwere Langhantel auf Ihren Schultern, spreizen Sie Ihre Beine etwa schulterbreit auseinander, gehen Sie langsam in die Hocke (Kniewinkel kleiner als 90 Grad), klammern Sie dann Ihre Beine schnell zusammen und stehen Sie aufrecht. Machen Sie 8 bis 10 Wiederholungen in einem Satz und insgesamt 4 bis 6 Sätze. Dies ist eine gängige Methode zur Korrektur von O-Beinen.

2. Durch leichte Veränderungen Ihrer Standhaltung können Sie unterschiedliche Partien Ihrer Beinmuskulatur beanspruchen. Dies ist das größte Merkmal der Kniebeugenübung. Das Zusammenbringen von Knien und Oberschenkeln beim Hocken ist bei der Korrektur von O-Beinen sehr effektiv. Der Effekt ist besser, wenn Sie möglichst tief in die Hocke gehen.

3. Gehen Sie mit geschlossenen Beinen in die Hocke, stellen Sie Füße und Beine zusammen, stehen Sie mit vorgebeugter Haltung auf, stützen Sie die Knie mit den Händen, drücken und pressen Sie sie nach innen (spreizen Sie die Beine nicht), gehen Sie dann einmal in die Hocke und stehen Sie einmal auf, dann rotieren Sie die Knie einmal nach links und rechts, wiederholen Sie diesen Vorgang 15 Mal als einen Satz, machen Sie insgesamt 3 Sätze, Sie können O-Beine effektiv korrigieren.

4. Stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, die Beine 15–20 cm auseinander, die Zehen leicht nach außen, und gehen Sie langsam mit eng zusammenstehenden Knien in die Hocke, während Sie einatmen. Um O-förmige Beine effektiv zu korrigieren, sollten Sie so tief wie möglich in die Hocke gehen und eine Weile in dieser Position bleiben, bis Sie spüren, wie sich Ihre Beinmuskulatur anspannt. Öffnen Sie beim Ausatmen langsam Ihre Knie und stehen Sie aufrecht. 10 Mal wiederholen.

Das Obige ist eine Einführung in die Korrektur von O-förmigen Beinen. Die oben genannten Methoden dienen nur als Referenz. Ich hoffe, dass jeder die richtige Korrekturmethode wählt. Wenn Sie mehr über O-Beine erfahren möchten, wenden Sie sich bitte an Online-Experten.