Experten erklären, wie Büroangestellte Ischias vorbeugen können

Laut den neuesten Umfrageergebnissen sind Büroangestellte eine Hochrisikogruppe für Ischias, insbesondere Freundinnen, da mehr von ihnen einer Bürotätigkeit nachgehen und häufiger an Ischias leiden. Wie können Büroangestellte Ischias vorbeugen ? Hier verraten wir Ihnen, wie Büroangestellte Ischias vorbeugen können.

Im Allgemeinen sind die folgenden Maßnahmen für Büroangestellte zur Vorbeugung von Ischias üblich:

1. Die Absatzhöhe darf 4 cm nicht überschreiten

Bei berufstätigen Frauen wie Führungskraft in Einkaufszentren, Verkäuferinnen im Außendienst und Lehrerinnen, insbesondere bei jenen, die häufig High Heels tragen, liegt der Körperschwerpunkt nach vorne. Aufgrund der veränderten mechanischen Belastung der Wirbelsäule kommt es zu einer Kompression und Abnutzung der Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule, zu einem Bandscheibenvorfall und einer Kompression des Ischiasnervs, was zeitweise zu starken Schmerzen führt.

Um Ischias vorzubeugen, sollten Sie auf die richtige Steh-, Sitz- und Schlafhaltung sowie auf eine rationale Arbeitsweise achten. Frauen, die gerne High Heels tragen, sollten auf flache Schuhe umsteigen. Wenn das Aufgeben wirklich schwerfällt, sollte die Absatzhöhe auf unter 4 cm begrenzt werden. Laufen oder tanzen Sie nicht in High Heels, da Sie sich dabei leicht unbemerkt eine Verletzung an der Taille zuziehen können.

2. Warm halten und Sport treiben

Einige modebewusste Frauen tragen auch nach dem Winter noch täglich kurze Röcke und hohe Lederstiefel, um im kalten Wind spazieren zu gehen. Wenn der Gluteus-minimus-Muskel im Gesäß nach einer Erfrierung anschwillt und den Ischiasnerv einklemmt, kann dies ebenfalls Schmerzen verursachen. Da das Warmhalten das wichtigste Prinzip zur Vorbeugung von Ischias ist, sollten Sie Ihre Beine bei Kälte noch stärker schützen.

3. Stehen Sie jede Stunde auf und machen Sie entsprechende Aktivitäten

Bei Frauen in der IT, im Sekretariat, in der Medienredaktion und anderen Berufen sind eine langfristig falsche Sitzhaltung und Bewegungsmangel die Ursachen für Ischias. Professor Meng Qinggang führte aus, dass bei einer normalen menschlichen Wirbelsäule die Taille nach vorne gewölbt ist, während das Kreuzbein (Steißbein) nach hinten gewölbt ist, wodurch eine normale physiologische Krümmung entsteht. Allerdings haben die meisten modernen Bürostühle gerade Rückenlehnen und Arbeitshaltungen wie das Ausstrecken der Hände nach vorne bei der Arbeit am Computer oder das Beugen über dem Schreibtisch erhöhen die Belastung der Wirbelsäule.

Um Ischias vorzubeugen, sollten Sie auf eine korrekte Sitzhaltung achten. Legen Sie am besten ein kleines Kissen auf Ihren Bürostuhl. Darüber hinaus sollten Sie jede Stunde aufstehen und ein wenig herumlaufen, was nicht nur die Hals- und Lendenwirbel entspannen kann, sondern auch beim Abnehmen hilft. Achten Sie beim Arbeiten am Computer darauf, dass Ihre Füße im Sitzen vollständig auf dem Boden stehen und schlagen Sie die Beine nicht häufig übereinander, da dies die Dauerbelastung Ihrer Rückenmuskulatur und Bänder erhöht. Um Ischias vorzubeugen, sollten Sie außerdem mehr körperliche Bewegung machen, beispielsweise Schwimmen, wodurch die Taillen- und Rückenmuskulatur gut trainiert wird.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Wichtigste für Büroangestellte zur Vorbeugung von Ischias nicht darin besteht, lange zu sitzen, sondern aufzustehen und sich zu bewegen. Ich hoffe, dass dies für Büroangestellte hilfreich ist. Wenn Sie an Ischias leiden, müssen Sie sich aktiv um eine Behandlung bemühen, um eine Verzögerung der Erkrankung zu vermeiden.