Training einer guten Körperhaltung zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose

Eine gute Haltung der Halswirbelsäule sollte den Hals gerade halten, den Kragen zurückziehen und den oberen Teil des Kopfes leicht nach hinten neigen. Da jedoch im Alltag und bei der Arbeit oft nicht auf eine gute Körperhaltung geachtet wird, kann es mit der Zeit zu einer Fehlhaltung kommen, die zu einem auslösenden Faktor für eine zervikale Spondylose werden kann. Wenn die Halswirbelsäule einmal eine Fehlhaltung einnimmt, besteht kein Grund zur Sorge. Indem Sie das Training einer guten Halswirbelhaltung intensivieren, können Sie die Faktoren korrigieren, die eine zervikale Spondylose verursachen.

1. Linientraining.

Die Ausbildung einer guten Haltung der Halswirbelsäule basiert zunächst auf einer guten Ausrichtung des gesamten Körpers. Eine gute Ausrichtung ist die grundlegendste Körperhaltung für den Menschen. Es kann sich an die Durchführung verschiedener Aktivitäten anpassen und eine gute Haltung mit minimaler Muskelaktivität beibehalten, um die Stabilität zu maximieren.

Die konkrete Methode ist wie folgt:

Der Trainierende trägt ein helles T-Shirt (vorzugsweise ein weißes T-Shirt) mit einem dunklen vertikalen Stoffstreifen, der mittig auf der Brust hängt. Er steht aufrecht vor einem Spiegel und nutzt die visuelle Rückmeldung des Spiegels, um den Stoffstreifen möglichst senkrecht zu halten. Auf dieser Grundlage kann er auch Aktionen ausführen, wie etwa das Aufheben von Gegenständen, um den Körper zu bewegen und anschließend wieder in eine aufrechte Position zurückzukehren.

2. Gezieltes Training der Halswirbelhaltung.

Beim gezielten HWS-Haltungstraining geht es vor allem um Beugeübungen zur Öffnung der Zwischenwirbellöcher und der hinteren Facettengelenke. Der Korrektureffekt wird durch die Linderung und Entspannung der Krämpfe in der Nacken- und Rückenmuskulatur erzielt, um eine gute Flexibilität zu erreichen.

Spezifische Methode:

Sitzen Sie aufrecht und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Bei Bedarf können Sie sich einen 1,5–3,0 kg schweren Sandsack auf den Kopf legen. Versuchen Sie, Kopf und Nacken aufrecht zu halten und das Gewicht auf Ihrem Kopf auszugleichen, um die Lordose Ihres Nackens zu verringern. Machen Sie es 1 bis 2 Mal täglich für 10 bis 30 Minuten. Wenn Sie etwa einen Monat lang durchhalten, können Sie das Ziel erreichen, eine gute Körperhaltung zu entwickeln.