Effektive Trainingsmethoden bei Bandscheibenvorfall

Der Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule ist zu einer sehr häufigen Erkrankung geworden und viele Menschen leiden heute zutiefst darunter. Neben der Behandlung ist auch bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule tägliche Bewegung unabdingbar. Welche Übungsmethoden gibt es also bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule ?

(1) Übungen bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule: Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und heben Sie diese abwechselnd an. Bewegen Sie sich entspannt und etwas schneller, ohne Schmerzen zu verursachen. 8 bis 10 Mal wiederholen.

(2) Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und an den Bauch liegenden Oberschenkeln auf den Rücken. Halten Sie Ihre Knie mit den Händen fest und lehnen Sie Ihren Rücken gegen das Bett, um Ihre Taille und die Muskeln des unteren Rückens zu entspannen. Dann spreizen Sie die Hände und strecken die Beine. 3 bis 5 Mal wiederholen.

(3) Sit-ups. Wenn das Aufsetzen schwierig ist, können Sie sich mit den Händen am Bett festhalten. Beugen Sie Ihren Körper nach dem Aufsetzen nicht nach vorne. Wiederholen Sie dies 3–5 Mal hintereinander. Dies ist eine der Übungen bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule.

Darüber hinaus sollte jeder im Arbeitsalltag auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten, auf eine korrekte Körperhaltung achten, langes Sitzen oder Stehen vermeiden und vor anstrengenden körperlichen Aktivitäten Aufwärmübungen machen. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit hohem Eiweiß- und Vitamingehalt sowie wenig Fett und Cholesterin, beugen Sie Übergewicht vor, hören Sie mit dem Rauchen auf und kontrollieren Sie Ihren Alkoholkonsum.

Oben finden Sie eine Einführung in die Übungsmethoden bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule. Sie dient nur zu Ihrer Information. Bei Erkrankungen wie dem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule ist eine gute tägliche Behandlung und regelmäßige Bewegung sehr wichtig. Bei Fragen wenden Sie sich bitte an Online-Experten!