Einführung in mehrere wirksame Übungen zur Vorbeugung von Ischias

Ischias ist eine häufig auftretende orthopädische Erkrankung, die oft auftritt, wenn sich die Patienten übermäßig anstrengen oder anstrengende Tätigkeiten ausüben, und die das Leben der Ischiaspatienten ernsthaft beeinträchtigt. Gibt es also eine gute Möglichkeit , Ischias vorzubeugen ? Hier erzähle ich Ihnen von den gängigen Methoden zur Vorbeugung von Ischias.

Im Allgemeinen sind gängige Methoden zur Vorbeugung von Ischias:

1. Eine gängige Methode zur Vorbeugung von Ischias ist, die Beine hochzulegen, sich flach auf den Boden zu legen und die Arme auf beiden Seiten abzulegen. Heben Sie nacheinander jede Ferse an, sodass sie 10 bis 20 Zentimeter vom Boden abhebt, während Sie Ihre Beine gestreckt halten. Machen Sie weiter, bis es unangenehm wird. 5-mal wiederholen.

2. Gleiten Sie an der Wand entlang. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen an die Wand, rutschen Sie dann nach unten und gehen Sie mit etwa 90 Grad gebeugten Knien in die Hocke. Zählen Sie von 1 bis 5 und rutschen Sie dann nach oben. Wiederholen Sie dies fünfmal. Dies ist sehr hilfreich bei der Vorbeugung von Ischias.

3. Zu den Methoden zur Vorbeugung von Ischias gehören auch das Anheben der Hüfte, das flache Liegen auf dem Boden, das Beugen der Knie und das flache Aufstellen der Füße auf dem Boden. Heben Sie dann Ihre Hüften an und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihren Rücken aufrichten. 5-mal wiederholen.

Das Obige ist eine Einführung in gängige Methoden zur Vorbeugung von Ischias. Ich glaube, jeder hat ein gewisses Verständnis dafür. Bei weiteren Fragen zur Ischias-Vorbeugung können Sie sich gerne an unsere Online-Experten wenden, die Ihnen ausführliche Antworten geben.