Übungen gegen Patellararthritis

Gelenkschwellungen, Schmerzen und Steifheit; Schmerzen zu Beginn der Aktivität, die nach der Aktivität nachlassen und sich bei Belastung verschlimmern; einige nächtliche Schmerzen, auch als „Ruheschmerzen“ bekannt. Ursache ist meist eine primäre Arthrose, die mit der Alterung der Gelenke selbst zusammenhängt. Darüber hinaus besteht eine enge Verbindung zu Faktoren wie unzureichender Knieaktivität, schlechter Durchblutung, übermäßiger Müdigkeit, Kälte und Feuchtigkeit sowie Fettleibigkeit. Um mehr Patienten dabei zu helfen, die Krankheit so schnell wie möglich loszuwerden, möchten wir uns mit Übungen gegen Patellararthritis vertraut machen.

Um Ihre Oberschenkel zu dehnen, setzen oder legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Beine und ziehen Sie sie dann wieder zurück, wobei Sie die Oberschenkelmuskulatur (Quadrizeps) „zuckend“ anspannen. Führen Sie die Übung 2 bis 3 Mal jeweils 5 Minuten lang durch. Strecken Sie dann Ihre Beine und heben Sie sie an, halten Sie sie einige Sekunden und senken Sie sie dann wieder ab. Führen Sie diese Auf- und Abbewegung aus und steigern Sie die Zeit schrittweise von 5 Minuten auf jeweils 10 Minuten. Wechseln Sie zwischen dem linken und rechten Bein.

Die Kniebeuge- und -streckungsübung wird in der Rückenlage durchgeführt, wobei die Knie beider Beine abwechselnd gebeugt und gestreckt werden. Dadurch können die Elastizität und Belastbarkeit von Muskeln und Bändern sowie die Flexibilität der Gelenke verbessert werden. Außerdem können dadurch aseptische Entzündungen im Kniegelenk beseitigt und Verklebungen des Weichgewebes rund um das Kniegelenk vermieden werden. Machen Sie dies 2 bis 3 Mal am Tag, jeweils 3 bis 5 Minuten lang.

Zur Selbstmassage setzen Sie sich in eine sitzende Position, kneten und klopfen die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur vorne und hinten, glätten und lockern sie und schleifen und lockern die Kniescheibe, um die Durchblutung im Knie zu fördern, die lokale Ernährung zu verbessern und Sehnenverklebungen zu lösen, um das Ziel zu erreichen, „die Sehnen zu bewegen und die Knochen zu aktivieren“. Dies ist besonders für ältere und schwache Menschen geeignet, die Schwierigkeiten mit körperlicher Betätigung haben.

Darüber hinaus sollten Sie beim Training des Kniegelenks auf einige Dinge achten, z. B. Stürze oder Verstauchungen vermeiden, sich warm halten, bei Kälte Knieschützer tragen, nicht lange im Wind stehen, Ihr Gewicht kontrollieren und mehr kalziumreiche Lebensmittel (wie Schalentiere, Meeresfrüchte, Eier, Tierknochen, Bohnen und Milch) essen.