Welche Vorsichtsmaßnahmen sind zur Genesung bei einer Weichteilverletzung des Knies zu treffen?

Langfristig betrachtet sind Weichteilverletzungen des Knies vor allem auf Muskelschwund und eine schleichende Degeneration der Gelenke zurückzuführen. Welche Vorsichtsmaßnahmen sind zur Genesung nach einer Weichteilverletzung des Knies zu treffen? Im Folgenden finden Sie eine Experteneinführung zu den Vorsichtsmaßnahmen bei der Genesung nach einer Weichteilverletzung des Knies.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sind zur Genesung bei einer Weichteilverletzung im Knie zu treffen ? Die besonderen Vorsichtsmaßnahmen zur Genesung von Weichteilverletzungen im Knie sind wie folgt:

Die Aufprallkraft auf die Knie beträgt beim Seilspringen nur 1/7 bis 1/2 der Kraft beim Laufen. Wenn Sie die Technik des Seilspringens beherrschen und mit dem vorderen Ende Ihrer Füße landen, können Sie die Belastung Ihres Körpers verringern, sodass Sie Ihre Knie sicher trainieren können. Um Weichteilverletzungen des Knies zu vermeiden, müssen wir daher im Kleinen beginnen.

Das Anheben der gestreckten Beine ist eine einfache und leichte Übungsmethode bei Weichteilverletzungen des Knies: Legen Sie sich flach auf das Bett, strecken Sie die Beine, spannen Sie die Muskeln in Ihren Oberschenkeln an und strecken Sie sie, sodass sie einen 45-Grad-Winkel zum Bett bilden. Halten Sie die Position jedes Mal 1 Sekunde lang, senken Sie die Beine dann langsam ab und wiederholen Sie die Übung 50 Mal. Um die Belastbarkeit des Kniegelenks zu stärken, ist regelmäßiges Üben sehr hilfreich.

Wandkniebeugen sind eine weitere effektive Methode, um das Weichgewebe des Knies zu schützen. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und lassen Sie Ihre Fersen einen Fuß von der Wand entfernt. Platzieren Sie einen Ball (das kann ein Basketball oder ein Fußball sein) zwischen Ihren Knien. Halten Sie den Ball fest und gehen Sie langsam an der Wand entlang in die Hocke, bis Ihre Knie und Waden einen rechten Winkel von 90 Grad bilden. Zählen Sie im Stillen bis drei Sekunden und richten Sie sich dann langsam auf. Da der Rücken an der Wand liegt, trägt er einen Teil des Körpergewichts und die Knie werden relativ weniger belastet, was die Sicherheit erhöht. Machen Sie die Übungen zwei- bis dreimal pro Woche und wiederholen Sie sie jeweils 15 Mal.

Durch anhaltendes Massieren oder Klopfen der Knie kann die Durchblutung der Knie beschleunigt werden, die Kraft sollte jedoch angemessen sein. Dies ist auch einer der Punkte, auf die bei der Genesung von Weichteilverletzungen der Knie geachtet werden muss.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei der Genesung von Weichteilverletzungen des Knies zu treffen? Oben finden Sie eine Experteneinführung zu den Vorsichtsmaßnahmen bei der Genesung von Weichteilverletzungen des Knies. Kennen Sie sich mit Weichteilverletzungen des Knies aus? Wenn Sie Fragen dazu haben, worauf Sie bei der Genesung nach Weichteilverletzungen am Knie achten sollten, wenden Sie sich gerne an unsere Online-Experten.