Experten skizzieren einige Korrekturmethoden für O-förmige Beine

Viele Patienten mit O-Beinen haben verschiedene Methoden ausprobiert, um diese zu korrigieren. Patienten müssen besonders darauf achten, eine für sie geeignete Methode auszuwählen und zur Korrektur ein reguläres Krankenhaus aufzusuchen. Hier stelle ich Ihnen die Korrekturmethode für O-förmige Beine vor. Ich hoffe, sie ist hilfreich für Sie.

1. So korrigieren Sie O-förmige Beine

Durch leichte Veränderungen der Standhaltung können Sie unterschiedliche Partien Ihrer Beinmuskulatur beanspruchen, was den größten Vorteil der Kniebeugenübung darstellt. Das Zusammenbringen von Knien und Oberschenkeln beim Hocken ist bei der Korrektur von O-Beinen sehr effektiv. Der Effekt ist besser, wenn Sie möglichst tief in die Hocke gehen. Dies ist eine der Möglichkeiten, O-förmige Beine zu korrigieren.

Stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, spreizen Sie Ihre Beine 15–20 cm und richten Sie Ihre Zehen leicht nach außen. Beim Einatmen die Knie zusammenführen und langsam in die Hocke gehen. Gehen Sie so tief in die Hocke wie möglich und bleiben Sie einen Moment in dieser Position, bis Sie spüren, wie sich Ihre Beinmuskeln anspannen. Öffnen Sie beim Ausatmen langsam Ihre Knie und stehen Sie aufrecht. 10 Mal wiederholen.

2. Einfache Übung zur Korrektur von „O“-Beinen

1. Seitliche Beindehnung mit Ausfallschritten, 30 Mal auf jedem Bein, abwechselnd 2 Mal auf jedem Bein.

2. Kniebeugen mit der Langhantel. Tragen Sie eine mittelschwere Langhantel auf Ihren Schultern, spreizen Sie Ihre Beine etwa schulterbreit auseinander, gehen Sie langsam in die Hocke (Kniewinkel kleiner als 90 Grad), spannen Sie dann schnell Ihre Beine zusammen und stehen Sie aufrecht. Machen Sie 8 bis 10 Wiederholungen in einem Satz und insgesamt 4 bis 6 Sätze.

3. Gehen Sie mit geschlossenen Beinen in die Hocke. Stellen Sie Ihre Füße und Beine zusammen, stehen Sie mit gebeugtem Körper auf, stützen Sie Ihre Knie mit den Händen ab und drücken und drücken Sie sie nach innen (spreizen Sie Ihre Beine nicht), gehen Sie dann in die Hocke und stehen Sie einmal auf, rotieren Sie dann Ihre Knie einmal nach links und rechts und wiederholen Sie diese Übung. 15 Mal ergeben einen Satz, und machen Sie insgesamt 3 Sätze. Dies ist auch eine der Möglichkeiten, O-förmige Beine zu korrigieren.

4. Machen Sie die Auswärts- und Einwärtsschwungübungen mit beiden Beinen, jeweils 15 Mal als einen Satz, und machen Sie insgesamt 4 Sätze.

5. Halten Sie ein Buch zwischen Ihren Beinen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten und angespannten Beinen auf einen Stuhl. Halten Sie ein Buch geeigneter Dicke zwischen das obere Sprunggelenk (untere Wade) und halten Sie es dort mehrere Minuten, ohne das Buch fallen zu lassen. Beim Üben können Sie für bessere Ergebnisse ein Seil unter das Kniegelenk binden.

Das Obige ist eine Einführung in die Korrekturmethoden für O-förmige Beine. Ich hoffe, dass die Patienten zur Korrektur in ein normales Krankenhaus gehen. Wenn Sie mehr über O-Beine erfahren möchten, wenden Sie sich bitte an Online-Experten.