So beugen Sie Ischias vor, wenn Sie lange sitzen

Es gibt viele Faktoren im Leben, die Ischias verursachen können, und Menschen, die lange sitzen und arbeiten, sollten besonders darauf achten. Wenn Sie bei der Arbeit nicht auf ausreichende Ruhepausen achten, kann es zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur und zu Ischias kommen. Hier stelle ich Ihnen einige Präventionsmethoden gegen Ischias für Menschen vor, die bei der Arbeit lange sitzen. Ich hoffe, es wird Ihnen hilfreich sein.

Menschen, die viel sitzen, sollten auf die richtige Nutzung und Pflege ihrer Taille achten. Achten Sie beim Arbeiten auf die richtige Haltung der Taille; Achten Sie auf Ruhe, kombinieren Sie Arbeit und Ruhe und beugen Sie übermäßiger Müdigkeit vor. verhindern, dass die Taille durch äußere Verletzungen, Kälte und andere nachteilige Faktoren stimuliert wird; Führen Sie entsprechende körperliche Übungen durch, insbesondere Übungen zur Stärkung der Taillenmuskulatur. Durch diese Maßnahmen können Belastungen der Lendenmuskulatur und der Bandscheiben wirksam vorgebeugt und gelindert werden.

Bleiben Sie nicht zu lange in derselben Haltung und halten Sie Ihre Taille nicht die ganze Zeit gebeugt. Nachdem Sie eine Zeit lang in einer Haltung gearbeitet haben, sollten Sie Ihre Taille entsprechend dehnen oder sanft auf Ihre Taille hämmern. Dadurch können Sie die Spannung in Ihrer Taille für einen Moment lösen und einer Ermüdung Ihrer Taillenmuskulatur vorbeugen.

Bei längerem Sitzen sollten Sie auf die Höhenverstellung von Tisch und Stuhl achten. Die Sitzhaltung sowie die Höhe von Tisch und Stuhl sollten angenehm sein. Versuchen Sie, Hüfte und Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt zu halten, und vermeiden Sie so Rückenschmerzen und Ermüdung nach längerer Arbeit. Sie sollten auf einem Liegestuhl sitzen und dabei die Taille leicht nach vorne wölben oder ein kleines Kissen in die Taille des Stuhls legen, sodass die Taille leicht gestützt wird. Dadurch kann die Taille gerade gehalten und die Lendenmuskulatur vollständig entspannt werden. Bei langem Sitzen sollten Sie Ihre Sitzhaltung rechtzeitig ändern. Wenn Sie Schmerzen oder ein Unbehagen in der Taille verspüren, sollten Sie sich rechtzeitig ausruhen oder aufstehen und drinnen einen Spaziergang machen, um Ihre Arbeitshaltung zu ändern.

Zusätzlich zu den oben genannten Maßnahmen können Langzeitarbeiter, die viel sitzen, möglichst eine geneigte Schreibtischplatte mit hoher Vorderseite und niedriger Rückseite wählen (ähnlich einem Zeichentisch). Dadurch kann der Grad der Lendenwirbelflexion während der Arbeit verringert werden. Verwenden Sie beim Lesen ein Lesegestell mit einem bestimmten Neigungswinkel (etwa 30 bis 70 Grad zur Schreibtischplatte) und legen Sie das Buch zum Lesen darauf. oder nehmen Sie das Buch oder die Zeitung zur Hand und lesen Sie in einem geeigneten Neigungswinkel zur Schreibtischplatte, sodass Sie Ihre Taille möglichst gerade halten können; Sie können Ihre Taille auch auf die Sofa- oder Stuhllehne stützen und beim Lesen ein Buch oder eine Zeitung in der Hand halten, um die Belastung Ihrer Taillenmuskulatur beim Lesen zu verringern. Darüber hinaus ist es zwar nicht gut für die Gesundheit Ihrer Augen, im Bett zu liegen und in der Hand ein Buch oder eine Zeitung zu lesen, aber es ist wohltuend für den Rest Ihrer Taille. Sie können lesen und gleichzeitig Ihre Taille ausreichend entlasten. Ob Sie im Bett lesen sollten, sollten Sie daher nach Ihren persönlichen Umständen entscheiden.

Das Obige ist eine Einführung in die Vorbeugung von Ischias. Wer bei der Arbeit viel sitzt, muss verstärkt aufpassen, Schutzmaßnahmen ergreifen und Arbeit und Ruhe kombinieren. Wenn Sie mehr über Ischias erfahren möchten, wenden Sie sich an einen Online-Experten.

Weitere Informationen finden Sie im Sonderthema zur Ischias-Erkrankung unter http://www..com.cn/guke/zgsjt/ oder Sie können kostenlos einen Experten konsultieren. Anschließend gibt der Experte eine detaillierte Antwort, die auf die individuelle Situation des Patienten zugeschnitten ist.