Experten bringen Ihnen medizinische Hantelgymnastik zur Behandlung von zervikaler Spondylose bei

Mit dem kontinuierlichen Fortschritt der Gesellschaft gibt es heute viele Methoden zur Behandlung der zervikalen Spondylose. Darunter ist auch die medizinische Hantelgymnastik eine gute Methode zur Behandlung einer zervikalen Spondylose . Lassen Sie sich jetzt von den Experten über die medizinische Hantelgymnastik zur Behandlung der zervikalen Spondylose informieren.

Die spezifischen Schritte der Hantel-Heilgymnastik zur Behandlung der zervikalen Spondylose sind wie folgt:

1. Ellenbogen beugen und Brust weiten: Stellen Sie sich schulterbreit hin, lassen Sie die Hanteln in Ihren Händen locker hängen, beugen Sie die Ellenbogen auf Schulterhöhe und weiten Sie gleichzeitig die Brust nach hinten. Wiederholen Sie dies 12 bis 16 Mal.

2. Schräger Angriff: Stellen Sie sich schulterbreit hin, halten Sie in beiden Händen eine Hantel, beugen Sie die Ellenbogen und legen Sie sie beidseitig auf der Brust ab, bewegen Sie den Oberkörper leicht nach links und führen Sie mit der rechten Hand abwechselnd einen schrägen Angriff nach vorne links aus, 6 bis 8 Mal wiederholen.

3. Seitlicher Angriff: Stellen Sie sich schulterbreit hin, halten Sie Hanteln in beiden Händen und beugen Sie diese seitlich zur Brust. Halten Sie die Hantel in der linken Hand und greifen Sie abwechselnd nach links und rechts auf die rechte Seite an. Wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

4. Stoßen Sie nach oben an, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, halten Sie Hanteln in beiden Händen und legen Sie sie auf beiden Seiten Ihrer Brust ab, während Sie sie beugen, halten Sie die Hantel in der rechten Hand und stoßen Sie nach oben an, abwechselnd zwischen links und rechts, und wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

5. Arme strecken und abduzieren: Stellen Sie sich schulterbreit hin, halten Sie Hanteln in beiden Händen und lassen Sie sie herunterhängen. Strecken Sie Ihren rechten Oberschenkel und heben Sie ihn von vorne nach oben an. Wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal, abwechselnd links und rechts.

6. Schultern hochziehen und rotieren: Stellen Sie sich schulterbreit hin, halten Sie Hanteln in beiden Händen und lassen Sie sie herunterhängen, strecken Sie die Arme gerade nach unten, ziehen Sie die Schultern nach oben, rotieren Sie die Schultern nach hinten und senken Sie sie ab, wiederholen Sie dies 12 bis 16 Mal.

7. Schultern nach hinten ziehen, Brust weiten und Körper nach hinten strecken: Schulterbreit hinstellen, Hanteln in beiden Händen halten und hängen lassen, Schultern strecken und nach außen rotieren, Schultern nach hinten strecken und gleichzeitig Brust weiten, 12 bis 16-mal wiederholen.

8. Gestreckte Arme vor und zurück schwingen: Breitbeinig hinstellen, Hanteln mit beiden Händen halten und herunterhängen lassen. Strecken Sie Ihre linke und rechte obere Extremität und schwingen Sie sie abwechselnd vor und zurück. 6 bis 8 Mal wiederholen. Wechseln Sie dann die Position Ihrer Beine und schwingen Sie sie gleichzeitig 6 bis 8 Mal.

9. Seitliche Beugung und Drehung des Kopfes: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, halten Sie Hanteln in beiden Händen und lassen Sie sie herunterhängen, beugen Sie Kopf und Nacken maximal nach links und drehen Sie sie dann maximal nach rechts, wechseln Sie zwischen links und rechts und wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

10. Kopfbeugung und Rückwärtsbewegung: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, halten Sie Hanteln in beiden Händen und lassen Sie sie herunterhängen, beugen Sie Kopf und Nacken so weit wie möglich nach vorne; Neigen Sie Kopf und Nacken bis zum Maximum nach hinten und wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.

11. Kopfdrehung: Stellen Sie sich schulterbreit hin und halten Sie Hanteln in beiden Händen. Drehen Sie Kopf und Hals einmal im Uhrzeigersinn und dann einmal gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal. Die oben genannten Bewegungen sollten sanft ausgeführt werden. Die Rotationsbewegungen sind von Person zu Person unterschiedlich und können ein- bis zweimal täglich durchgeführt werden, was bei der Behandlung einer zervikalen Spondylose hilfreich ist.

Das Obige ist eine Einführung in die medizinische Hantelgymnastik zur Behandlung einer zervikalen Spondylose. Ich hoffe, es wird allen hilfreich sein. Bei weiteren Fragen zur Behandlung einer zervikalen Spondylose können Sie sich an unsere Online-Experten wenden, die Ihnen ausführliche Antworten geben.

Weitere Informationen finden Sie im Sonderthema zur zervikalen Spondylose unter http://www..com.cn/guke/jzb/ oder wenden Sie sich kostenlos an einen Experten. Anschließend gibt der Experte eine detaillierte Antwort, die auf die individuelle Situation des Patienten zugeschnitten ist.