So verhindern Sie eine lumbale Knochenhyperplasie

Viele Freunde mittleren und höheren Alters leiden an einer Lendenwirbelsäulenhyperplasie. Um das Auftreten einer Lendenknochenhyperplasie zu reduzieren, sollten wir die vorbeugenden Maßnahmen gegen Lendenknochenhyperplasie verstehen. Aber wie können wir einer Lendenknochenhyperplasie vorbeugen? Daher stellen wir hier mehrere vorbeugende Maßnahmen gegen eine lumbale Knochenhyperplasie vor.

Im Folgenden sind einige vorbeugende Maßnahmen gegen eine lumbale Knochenhyperplasie aufgeführt:

(1) Gesundheitsmassage: Dies ist eine gesundheitsfördernde Selbstmassageübung. Sie können sitzen oder stehen und mit Ihren Handflächen und Fingern Ihre Taille von oben nach unten massieren. Beginnen Sie mit einer leichten Massage und steigern Sie die Intensität allmählich, bis die Stelle heiß wird. Massieren Sie dann Ihre Taille 2 bis 3 Minuten lang mit beiden Händen, um die Durchblutung in der Taille zu fördern und Muskelsteifheit und -verspannungen zu lösen.

(2) Fitnessübungen: Die Vorbeugung einer Knochenhyperplasie der Lendenwirbel hängt hauptsächlich von verschiedenen langfristigen Fitnessübungen ab, die sich sehr positiv auf die Vorbeugung von Osteoporose und Knochenhyperplasie bei Menschen mittleren und höheren Alters auswirken. Zu den Übungsmethoden gehören: Gehen, Aerobic, Tai Chi, Tai Chi-Schwert, Langstreckenlauf usw.

(3) Achten Sie auf eine gute Standhaltung: Die richtige Standhaltung sollte sein: Beugen Sie beide Knie leicht, spannen Sie den großen Gesäßmuskel leicht an, spannen Sie die Bauchmuskeln auf natürliche Weise an, strecken Sie die Lendenwirbelsäule leicht auf, verringern Sie den lumbalen Kreuzbeinwinkel, erhöhen Sie die Unterstützung der Wirbelsäule und verhindern Sie Bandscheibenschäden.

(4) Achten Sie auf eine gute Sitzposition: Wer bei der Arbeit oder beim Lernen längere Zeit sitzt, sollte zur Vorbeugung einer Lendenwirbelhyperplasie einen Stuhl mit verstellbarer Rückenlehne wählen, damit die Taille beim Sitzen gestützt und die Belastung der Taille verringert werden kann. Wer länger als eine Stunde am Stück sitzt, sollte aufstehen und die Taille bewegen, um Muskelzerrungen in der Taille, Verschiebungen kleiner Gelenke und Bandscheibenverletzungen vorzubeugen.

(5) Wählen Sie ein gutes Bett: Der Mensch verbringt ein Drittel seines Lebens im Bett, daher ist die Wahl eines guten Bettes sehr wichtig, um einer Lendenwirbelknochenhyperplasie vorzubeugen. Es wird empfohlen, auf einem harten oder halbharten Bett zu schlafen, ein weiches Stahlbett wird nicht empfohlen. Ein weiches Bett kann die physiologische Krümmung der Lendenwirbelsäule verändern, wenn der menschliche Körper auf dem Rücken liegt, und in der Seitenlage eine Skoliose verursachen, wodurch das Risiko einer Lendenwirbelknochenhyperplasie steigt.

(6) Reduzieren Sie Taillenverletzungen und Feuchtigkeit.

(7) Abnehmen. Übergewicht ist eine der wichtigsten Ursachen für Knochenhyperplasie in der Wirbelsäule und den Gelenken. Übergewicht beschleunigt den Verschleiß des Gelenkknorpels, verursacht ungleichmäßigen Druck auf die Oberfläche des Gelenkknorpels und kann zu Knochenhyperplasie führen. Daher kann bei übergewichtigen Menschen eine angemessene Gewichtsabnahme einer Knochenhyperplasie in der Wirbelsäule und den Gelenken vorbeugen.

(8) Vermeiden Sie langandauernde anstrengende körperliche Betätigung. Langfristige, übermäßige und anstrengende körperliche Betätigung oder Aktivität ist eine der Hauptursachen für Knochenhyperplasie. Besonders bei gewichttragenden Gelenken (wie Kniegelenken und Hüftgelenken) erhöht eine übermäßige Bewegung die Belastung der Gelenkoberfläche und verstärkt den Verschleiß. Langfristige anstrengende Übungen können außerdem zu übermäßiger Belastung und Zug auf die Knochen und das umgebende Weichgewebe führen, was zu lokalen Weichteilschäden und ungleichmäßiger Belastung der Beckenknochen und schließlich zu Knochenhyperplasie führt.

Oben werden Ihnen vorbeugende Maßnahmen gegen Knochenhyperplasie der Lendenwirbel vorgestellt. Ich hoffe, dass Sie diese vorbeugenden Maßnahmen gegen Knochenhyperplasie der Lendenwirbelsäule in Ihrem Leben einhalten. Experten weisen darauf hin: Versuchen Sie während der akuten Anfallsphase einer Lendenwirbelsäulenhyperplasie, Bettruhe einzuhalten. Auch nach Abklingen der Schmerzphase sollten Sie auf ausreichende Ruhe achten und Überanstrengung vermeiden, um eine Verschlimmerung der Schmerzen zu vermeiden.

Knochenhyperplasie http://www..com.cn/guke/gzzs/