Sport kann einer zervikalen Spondylose vorbeugen

Welche Maßnahmen können zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose ergriffen werden? Wussten Sie, dass Bewegung einer zervikalen Spondylose vorbeugen kann? Eine zervikale Spondylose beeinträchtigt die Gesundheit der Betroffenen erheblich, daher ist es sehr wichtig, einer zervikalen Spondylose vorzubeugen. Lassen Sie sich von Experten erklären, warum Bewegung einer zervikalen Spondylose vorbeugen kann.

Die Vorbeugung einer zervikalen Spondylose dient in erster Linie dazu, den Prozess der Degeneration der Halswirbel zu verlangsamen. Eine schlechte Schlafposition, eine falsche Arbeitshaltung und unangemessene körperliche Betätigung sind häufige Ursachen für eine Degeneration der Halswirbelknochen und -gelenke. Eine entwicklungsbedingte zervikale Spinalkanalstenose und angeborene Fehlbildungen der Halswirbelsäule sind mögliche Faktoren für die Entstehung einer zervikalen Spondylose. Die Vorbeugung einer zervikalen Spondylose kann unter folgenden Gesichtspunkten erfolgen.

1. Schlafstatus verbessern und anpassen

Ein Drittel der Zeit eines Tages verbringt der Mensch im Bett. Eine falsche Schlafhaltung erhöht den Druck auf die Halswirbel, führt zur Ermüdung der Bänder und Muskeln rund um die Halswirbelsäule und kann eine zervikale Spondylose auslösen. Um die Halswirbelsäule im Schlaf in einer normalen physiologischen Krümmung zu halten, sollten Sie auf folgende Punkte achten:

①Die Höhe des Kissens sollte moderat sein. Die beste Form des Kissens ist die eines Goldbarrens, der in der Mitte niedrig und an beiden Enden hoch ist. Der Vorteil dieser Form besteht darin, dass sie eine relative Bremswirkung auf den Hals ausüben kann.

2. In der Schlafposition sollten Brust und Taille eine natürliche Krümmung aufweisen und Hüfte und Knie gebeugt sein, damit sich die Muskeln des gesamten Körpers entspannen können.

3. Sie sollten ein Bett wählen, das Ihre Wirbelsäule im Gleichgewicht hält. Ein Simmons-Bett mit Holzunterbau ist vorzuziehen.

2. Korrigieren und ändern Sie eine schlechte Haltung bei der Arbeit

Die zervikale Degeneration hängt eng mit einer Beugung der Halswirbelsäule oder einer über einen langen Zeitraum eingenommenen bestimmten Haltung zusammen. Eine falsche Körperhaltung kann zu einem erhöhten Druck zwischen den Bandscheiben führen und eine Reihe von Symptomen hervorrufen.

Empfehlungen für alle, die lange am Schreibtisch arbeiten:

① Ändern Sie regelmäßig die Position Ihres Kopfes und Nackens. Bewegen Sie Ihren Nacken, nachdem Sie 30 Minuten gelesen oder geschrieben haben, und blicken Sie eine halbe Minute lang in die Ferne. Dies trägt dazu bei, die Nackenmuskulatur zu entlasten und eine Ermüdung der Augen zu vermeiden.

②Passen Sie die Höhe und Neigung der Schreibtischplatte an. Es kann ein Arbeitsbrett mit einem Winkel von 10° bis 30° zur Schreibtischplatte hergestellt werden, wodurch die Beugung der Halswirbelsäule und der Druck im Halswirbelzwischenraum bei der Arbeit am Schreibtisch verringert werden können.

3. Selbsttraktionstherapie

Wenn Ihr Nacken schmerzt oder Sie in Schultern, Rücken und obere Gliedmaßen ausstrahlende Schmerzen verspüren, können Sie die Symptome durch Selbsttraktion Ihres Nackens lindern. Die Methode ist: Kreuzen Sie Ihre Finger und legen Sie sie auf das Kissen, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und ziehen Sie mit beiden Händen etwa 10 Sekunden lang langsam und kräftig in Richtung Ihres Kopfes. Wiederholen Sie dies 3 bis 5 Mal.

Dies sind die von Experten vorgestellten Erkenntnisse zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose. Ich hoffe, es kann allen helfen. Wenn Sie dennoch wissen möchten, welche Vorsichtsmaßnahmen Sie treffen sollten, können Sie sich gerne online an Experten wenden. Sie werden Ihnen eine zufriedenstellende Erklärung geben. Vielen Dank für Ihre Unterstützung und Ihr Vertrauen in diese Site.

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