Allgemeines Wissen über die Erhaltung der Halswirbelsäule bei langem Sitzen

Heutzutage gibt es immer mehr Büroangestellte und fast alle von ihnen sitzen den ganzen Tag. Was ist also allgemein bekannt hinsichtlich der Pflege der Halswirbelsäule? Dies ist ein Thema, das die Menschen sehr beschäftigt. Lassen Sie sich von Experten die wichtigsten Punkte zur Halswirbelsäulenpflege bei langem Sitzen erklären.

Aktuelle Erhebungen zeigen, dass sich das Erkrankungsalter der zervikalen Spondylose aufgrund langjähriger chronischer Belastungen deutlich verjüngt hat und sie bei „Büroangestellten“ zu einer Berufskrankheit geworden ist. Noch wichtiger ist, dass die Halswirbel den Kopf oben stützen und mit dem Rumpf unten verbunden sind. Es ist nicht nur der aktivste Teil der Wirbelsäule, sondern auch der wichtigste Teil des Nervenzentrums. Darüber hinaus ist es der notwendige Durchgang für Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Gefäße. Kommt es zu einem „Fehler“, sind die Folgen verheerend. Die folgenden sieben Punkte sind für die Erhaltung der Halswirbelsäule bei Menschen, die lange sitzen, allgemein anerkannt:

1. Passen Sie die Temperatur rechtzeitig und proaktiv an: Die Halswirbelsäule hat am meisten Angst vor Kälte, daher sollten Sie rechtzeitig Kleidung an- oder ausziehen, um Ihre Halswirbelsäule auf einer geeigneten Temperatur zu halten. Sie können im Büro einen Schal vorbereiten, um Ihren Nacken zu schützen, der sowohl warm als auch stilvoll ist.

2. Brustschwimmen ist die erste Wahl zum Schwimmen: Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das die Durchblutung der Muskeln im gesamten Körper effektiv fördern kann. Es eignet sich für Patienten mit einer zervikalen Spondylose im Frühstadium oder in der Remission sowie einer Myofasziitis im Nacken- und Rückenbereich. Beim Schwimmen, insbesondere beim Brustschwimmen, befinden sich Kopf und Nacken beim Aus- und Einatmen immer in einer tiefen und hohen Position, was den Anforderungen eines funktionellen Trainings bei zervikaler Spondylose gerade noch entspricht. Es ermöglicht die vollständige Mobilisierung aller Gelenke der Halswirbelsäule. Das Paddeln der oberen Gliedmaßen kann außerdem die Erholung von beanspruchten Muskeln und Bändern im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich effektiv fördern. Normalerweise wird 3 bis 4 Mal pro Woche geschwommen, jeweils 30 bis 60 Minuten lang, und ein Trainingszyklus besteht aus 3 Monaten ununterbrochenem Schwimmen.

3. Machen Sie in den Pausen 5 Minuten lang Übungen: Auch in einem hektischen Arbeits- und Lebensalltag kann die Halswirbelsäule in Form gehalten werden, indem Sie beispielsweise die Pausen nutzen, um folgende Übungen für die Halswirbelsäule durchzuführen: Setzen Sie sich aufrecht hin und bewegen Sie den Kopf, einschließlich Senken des Kopfes, Heben des Kopfes, Drehen nach links, Drehen nach rechts, Strecken nach vorne, Einziehen und Bewegungen im und gegen den Uhrzeigersinn. Machen Sie dies jedes Mal 5 Minuten lang mit sanften Bewegungen.

4. Reiben Sie den Nacken zur Entspannung am Nachmittag und Abend: Mittags und abends kann der Nacken nach einem anstrengenden und stressigen Leben erschöpft sein. Zu diesem Zeitpunkt können Sie die Finger beider Hände kreuzen, sie hinter den Nacken legen und den Nacken vor und zurück reiben. Wenden Sie sanften Druck an und reiben Sie jeweils 50 Mal ununterbrochen, bis sich der Hals warm anfühlt. Dies kann die Ermüdung der Halswirbelsäule lindern und den gesamten Körper entspannen.

5. Treiben Sie Sport im Freien: Durch Druckveränderungen wird die Ernährung des Knorpelgewebes ausgetauscht. Bewegungsmangel führt zu einer Unterernährung des Knorpels und damit zu Degeneration. Geeignete Aktivitäten im Freien sind für die Erhaltung der Halswirbelsäule von Vorteil. Zu den Übungen gehören Joggen, Drachensteigen, Badminton spielen usw.

6. Lernen Sie, Ihre Flügel wie ein Roch auszubreiten: Sitzen Sie beim Fernsehen nicht immer nur, und noch unpassender ist es, sich im Bett zusammenzurollen. Sie können beim Fernsehen den Roch nachahmen, der seine Flügel ausbreitet: Beugen Sie sich sanft um 90 Grad nach vorne und strecken Sie beide Arme wie ein fliegender Vogel schräg nach hinten, je höher, desto besser, aber heben Sie den Kopf nicht hoch. Machen Sie das 5 Minuten lang. Diese Bewegung trägt dazu bei, die Belastbarkeit der Nacken- und Schultermuskulatur zu erhöhen.

7. Wählen Sie ein gesundes Kissen: Ein zu hohes oder zu niedriges Kissen oder eine zu weiche Matratze wirken sich auf die Halswirbelsäule aus. Die Breite des Kissens sollte bis zu den Schultern reichen und die Höhe etwa 10 cm betragen. Ein Kissen in Form eines Goldbarrens, das in der Mitte niedrig und an den beiden Enden hoch ist, bietet eine gute Unterstützung für die Halswirbelsäule und ermöglicht eine erholsame Ruhe der Halswirbelsäule. Für Menschen mit zervikaler Spondylose sind Holzbetten und Strohmatratzen die beste Wahl.

Die oben genannten sieben Punkte sind eine Einführung in die allgemeine Pflege der Halswirbelsäule bei Menschen, die lange Zeit sitzen. Ich hoffe, es wird allen hilfreich sein. Experten hoffen, dass jeder die oben genannten Punkte im Leben umsetzen kann, Arbeit und Freizeit miteinander vereinbaren kann und so das Auftreten anderer Krankheiten verhindert. Ich wünsche den Patienten eine schnelle Genesung.

Zervikale Spondylose http://www..com.cn/guke/jzb/