Wie kann man einer zervikalen Spondylose bei älteren Menschen vorbeugen?

Wie kann man dem Auftreten einer zervikalen Spondylose vorbeugen? Wie können wir insbesondere bei älteren Menschen einer zervikalen Spondylose gut vorbeugen? Auch zum Thema Vorbeugung einer zervikalen Spondylose haben unsere Experten relevante Antworten gegeben.

Um einer zervikalen Spondylose bei älteren Menschen vorzubeugen, müssen wir zunächst auf folgende Punkte achten:

1. Achten Sie im Alltag auf eine korrekte Kopf- und Nackenhaltung, neigen Sie den Kopf nicht und ziehen Sie die Schultern nicht hoch, schauen Sie beim Lesen oder bei der Computerbedienung geradeaus, halten Sie die Wirbelsäule gerade und wählen Sie zum Schlafen ein geeignetes Kissen, das weder zu hoch noch zu niedrig sein sollte. Generell ist eine Kissenhöhe von 10 cm angemessen. Legen Sie sich nicht zum Lesen oder Fernsehen hin.

2. Wer lange mit gesenktem Kopf am Schreibtisch arbeitet, sollte auf die Kombination von Bewegung und Ruhe achten. Sie sollten etwa jede Stunde aufstehen und ein paar Gymnastikübungen machen, um ihre Gliedmaßen und die Halswirbelsäule zu bewegen, Ermüdungserscheinungen in den Nackenmuskeln und Bändern zu lindern und einer Überlastung vorzubeugen.

3. Sitzen Sie weniger und bewegen Sie sich so viel wie möglich. Fahren Sie nicht Fahrrad, wenn Sie laufen können, und setzen Sie sich nicht in ein Auto, wenn Sie Fahrrad fahren können. Besonders Autobesitzer und Menschen, die viel im Büro sitzen, sollten sich täglich etwas Zeit für Bewegung nehmen und dabei besonders auf die Stärkung der Nacken- und Schultermuskulatur achten. Sie können Beuge-, Streck- und Rotationsübungen des Kopfes und der oberen Gliedmaßen durchführen. Dadurch können nicht nur Müdigkeit gelindert, sondern auch Muskeln aufgebaut und die Belastbarkeit verbessert werden. Es wirkt sich positiv auf die Stabilität der Halswirbelsäule aus und verbessert die Fähigkeit von Nacken und Schultern, sich an plötzliche Veränderungen im Nacken anzupassen. Wandern und Schwimmen sind wirksame Vorbeugungsmaßnahmen gegen zervikale Spondylose.

4. Alkoholismus vorbeugen. Alkohol beeinflusst die Kalziumablagerung in den Knochen, macht Menschen anfällig für Osteoporose und Osteomalazie und beschleunigt die Degeneration der Halswirbelsäule.

5. Menschen, die ihre Emotionen lange Zeit unterdrücken, sie nicht zeigen und sentimental sind, neigen zu Neurasthenie, die die restlichen Knochen, Gelenke und Muskeln beeinträchtigen kann. Mit der Zeit neigen Nacken und Schultern zu Schmerzen. Bewahren Sie daher stets eine optimistische und positive Stimmung.

6. Halten Sie sich normalerweise warm, verwenden Sie keine elektrischen Ventilatoren oder Klimaanlagen, um direkt zu blasen, achten Sie beim Autofahren oder beim Sport auf den Nackenschutz und vermeiden Sie scharfe Kurven, plötzliches Bremsen oder plötzliches Drehen des Halses.

Oben sind die von Experten vorgestellten Methoden zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose. Ich glaube, Sie haben ein gewisses Verständnis für das Problem der Vorbeugung einer zervikalen Spondylose. Wenn Sie Fragen zur Vorbeugung einer zervikalen Spondylose haben, wenden Sie sich bitte an unsere Online-Experten.

Zervikale Spondylose http://www..com.cn/guke/jzb/