Welche zusätzlichen Übungsmethoden gibt es für Patienten mit Periarthritis der Schulter?

Nach einer Frozen Shoulder raten Ärzte den Patienten in der Regel, mehr auf die Aktivitäten der Gelenke zu achten. Worauf sollten wir also beim Training gegen eine Frozen Shoulder achten? Werfen wir einen Blick auf das Wissen in diesem Bereich.

1. Halten Sie Ihre Schultern gerade. Es ist eine der Übungsmethoden bei Frozen Shoulder und zugleich die wichtigste Behandlungsmethode bei autonomer Frozen Shoulder, die Schulterschmerzen wirksam lindern kann. Machen Sie zuerst die Bewegung der linken Schulter (nach oben ziehen), dann die Bewegung der rechten Schulter, abwechselnd links und rechts, und machen Sie jedes Mal mehr als 20-mal.

2. Zeichnen Sie einen Kreis. Machen Sie alle ein bis zwei Stunden ein paar Armkreise. Sie können Kreise nach oben, unten, links, rechts oder vorwärts und rückwärts machen, abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn. Sie können eine Hand auf Ihre Taille legen und mit dem anderen Arm Kreise machen oder Sie können mit beiden Armen gleichzeitig Kreise machen. Beim Zeichnen von Kreisen müssen die Bewegungen langsam und tief sein. Dies ist auch die effektivste Trainingsmethode bei Periarthritis der Schulter.

3. Klettere die Wand hoch. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf eine leere Wand, drücken Sie die Arme gegen die Wand und bewegen Sie die Arme mit den Fingern langsam nach oben, um die Wand hinaufzuklettern. Halten Sie Ihren Körper stabil und ruhig und versuchen Sie, mit den Armen immer höher zu klettern, bis es schmerzt und Sie nicht mehr weiter können. Solange Sie Ihr Bestes geben, Ihre Arme jeden Tag nach oben zu bewegen, werden die Schulterschmerzen mit der Zeit allmählich nachlassen.

4. Reiben Sie Ihren Rücken. Wenn der von der Periarthritis der Schulter betroffene Arm vom unteren Rücken aus den Rücken berührt, ist es für die beiden Arme oft schwierig, einander zu berühren. In diesem Fall können Sie, ähnlich wie beim Reiben des Rückens, ein Handtuch verwenden, um die beiden Arme miteinander zu verbinden.

5. Kämmen Sie Ihr Haar. Kreisen Sie mit den Händen abwechselnd über Ihren Kopf, von der Stirn über den Oberkopf bis hin zur Rückseite des Kissens und hinter die Ohren, als würden Sie Ihre Haare kämmen. Wiederholen Sie dies jedes Mal mehr als 20 Mal. Sie können auch die Kopfhalteübung machen: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, kreuzen Sie die Hände und halten Sie den Hinterkopf fest; ziehen Sie Ihre Ellbogen auseinander und parallel zu Ihrem Körper; Bringen Sie Ihre Ellbogen zusammen, als ob Sie Ihren Kopf halten würden, und wiederholen Sie diese Übung mindestens 20 Mal.

Die oben genannten Trainingsmethoden gehören zu den effektivsten und sichersten bei einer Frozen Shoulder. Patienten mit Frozen Shoulder möchten sie vielleicht ausprobieren. Natürlich ist während des Behandlungsprozesses auch eine Zusammenarbeit mit der Physiotherapie des Arztes erforderlich, die nicht auf die leichte Schulter genommen werden darf. Wenn Sie noch Fragen zur Frozen Shoulder haben, können Sie sich an meinen Online-Urologie-Experten wenden, um Antworten zu erhalten.

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