Selbstbehandlung von Ischias mit Bewegung

Egal ob es sich um eine primäre oder sekundäre Ischialgie handelt, wir können die Symptome durch Bewegung lindern. Welche Möglichkeiten gibt es also, Ischias durch körperliche Betätigung selbst zu behandeln?

Experten weisen darauf hin, dass Patienten mit Ischias neben der Vermeidung einer Erkältung auch durch entsprechende Kräftigungsübungen der Taille und Beine gute Erfolge erzielen können. Sitzen und die Beine hochlegen ist eine Selbstbehandlungsmethode bei Ischias. Die Hauptaufgabe besteht darin, mit den Fersen auf dem Boden und angehobenen Zehen zu sitzen, beide Hände flach auf die Oberschenkel zu legen, sich dann nach vorne zu beugen und mit beiden Händen gleichzeitig in Richtung der Füße zu drücken. Zu Beginn ist es schwierig, die Füße mit beiden Händen abzustoßen, aber wenn Sie eine Zeit lang durchhalten, werden Sie gute Ergebnisse erzielen.

Auch aufrechtes Sitzen und Hochlagern der Beine ist eine sehr wirksame Selbstbehandlung bei Ischias. Die Methode besteht darin, mit eng zusammenstehenden Beinen oder einem dicken Buch dazwischen zu sitzen, die Knie und Fersen auf dem Boden auszustrecken, sich mit den Händen an der Kante des Hockers festzuhalten, die Beine über den Nabel zu heben und sie dann wieder abzusetzen. Zu Beginn wird das betroffene Bein möglicherweise nicht sehr hoch angehoben, aber durch anhaltendes Training wird der Grad der Anhebung des betroffenen Beins allmählich zunehmen. Alternativ kannst du dich auch mit beiden Händen am Hocker festhalten, das linke Knie beugen und in die Hocke gehen, das rechte Bein möglichst weit nach rechts strecken und abwechselnd links- und rechtshändige Hocksprünge machen.

Neben den oben genannten Selbstbehandlungsmethoden bei Ischialgie gibt es auch Radfahrübungen und abwechselnde Übungen mit gestrecktem Beinheben, die eine wirksame Linderung erzielen können. Sollten Sie dennoch Fragen zum Thema Ischias haben, können Sie sich online von unseren Experten beraten lassen und erhalten ausführliche Antworten.

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