Welche körperlichen Trainingsmethoden können Hämorrhoiden vorbeugen?

Die Vorbeugung von Hämorrhoiden spiegelt sich in allen Aspekten des täglichen Lebens wider. Neben den täglichen Lebens- und Essgewohnheiten kann auch die notwendige körperliche Bewegung zur Vorbeugung von Hämorrhoiden beitragen. Welche körperlichen Trainingsmethoden gibt es also, um Hämorrhoiden vorzubeugen? Die folgenden Experten stellen sie Ihnen im Detail vor.

Körperliche Bewegung zur Vorbeugung von Hämorrhoiden:

1. Beckenhebeübung: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, bringen Sie die Fersen nahe an das Gesäß, legen Sie die Hände unter den Kopf, nutzen Sie die Fußsohlen und Schultern als Drehpunkte, heben Sie das Becken an, heben Sie gleichzeitig den Anus an und senken Sie das Becken, wenn Sie sich entspannen. Wenn Sie die Übung beherrschen, können Sie auch Ihre Atmung koordinieren: einatmen, wenn Sie Ihren Anus anheben, und ausatmen, wenn Sie sich entspannen. Diese Methode kann 1 bis 3 Mal täglich durchgeführt werden, jeweils 20 Mal.

2. Anallifting-Übung: Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, spannen Sie Gesäß und Oberschenkel fest an, atmen Sie ein, lecken Sie mit der Zunge den oberen Gaumen und heben Sie Ihren Anus nach oben. Halten Sie nach dem Anheben des Afters für einen Moment den Atem an, genau wie beim Zurückhalten des Stuhlgangs. Atmen Sie dann aus und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Machen Sie es zweimal täglich, morgens und abends, jedes Mal ein Dutzend Mal.

3. Vorwärtsbeuge-Übung: Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, halten Sie die Handflächen locker und heben Sie sie von beiden Seiten der Brust zu Ihren Brüsten hoch. Neigen Sie gleichzeitig Ihren Kopf nach hinten und strecken Sie Ihre Brust, um einzuatmen. Nachdem Sie genügend Luft eingeatmet haben, beugen Sie Ihren Oberkörper bogenförmig nach vorne. Ballen Sie gleichzeitig Ihre Fäuste zu Handflächen und strecken Sie diese entlang der Achseln zum Unter- und Rückenbereich des Körpers, während Sie tief einatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 bis 6 Mal.

4. Cross-Up-Übung: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf die Bettkante oder einen Stuhl und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Stehen Sie mit gekreuzten Beinen, spannen Sie dabei Ihre Hüften und Beine an und heben Sie Ihren Anus an. Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, wenn Sie sich hinsetzen. Wiederholen Sie dies 10 bis 30 Mal hintereinander.

5. Bauchrotationsübung: Legen Sie sich mit natürlich ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Machen Sie mit Ihren Handflächen Drehbewegungen um den Qihai-Punkt (einen Zentimeter unterhalb des Nabels). 20 bis 30 Mal gegen den Uhrzeigersinn drehen, dann 20 bis 30 Mal im Uhrzeigersinn, zuerst gegen den Uhrzeigersinn und dann im Uhrzeigersinn.

6. Übung zur Schwerpunkterhöhung: Beine zusammenstellen, Arme seitlich über den Kopf heben, gleichzeitig Fersen anheben und tief einatmen; Lassen Sie Ihre Arme natürlich vor Ihrem Körper fallen, senken Sie gleichzeitig auch Ihre Fersen fest ab und atmen Sie tief ein. Diese Haltung kann 5 bis 6 Mal hintereinander ausgeführt werden.

Das Obige ist eine Einführung in die körperlichen Trainingsmethoden zur Vorbeugung von Hämorrhoiden. Ich glaube, Sie haben sie bereits verstanden. Ich hoffe, sie werden Ihnen hilfreich sein. Ich hoffe auch, dass alle meine Freunde in ihrem täglichen Leben gute Arbeit bei der Vorbeugung von Hämorrhoiden leisten. Bei weiteren Fragen zum Thema Hämorrhoiden wenden Sie sich gerne an unsere Online-Experten, die Ihnen ausführliche Antworten geben. Feihua Health Network wünscht Ihnen gute Gesundheit!
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