Welche Selbstbehandlungsmethoden für zervikale Spondylose gibt es zu Hause?

Eine zervikale Spondylose verursacht den Betroffenen große Schmerzen und Beschwerden, insbesondere weil die Patienten immer jünger werden. Unsere Experten zeigen Ihnen einige Selbstbehandlungsmethoden für zervikale Spondylose, sodass Sie die zervikale Spondylose problemlos zu Hause oder in der Praxis behandeln können.

Die erste Selbstbehandlungsmethode bei zervikaler Spondylose besteht darin, die Schultern anzuheben und den Nacken einzuziehen: Stehen Sie mit entspannten und natürlich nach oben gezogenen Schultern da, während Sie den Nacken nach unten einziehen. Bleiben Sie 3–5 Sekunden und entspannen Sie sich dann auf natürliche Weise. 10 Mal wiederholen. Übung zur Schulterentspannung: Stehen Sie, entspannen Sie beide oberen Gliedmaßen auf natürliche Weise und bewegen Sie die Schultern 3–5 Sekunden lang auf natürliche Weise nach vorne, halten Sie in der Mitte inne und strecken Sie sie dann nach hinten aus.

Die zweite Methode zur Selbstbehandlung bei zervikaler Spondylose ist die Links-Rechts-Rotation: Stehen oder sitzen Sie, drehen Sie Ihren Kopf abwechselnd nach links und rechts, bewegen Sie sich langsam und bleiben Sie, wenn die maximale Belastung erreicht ist, 3–5 Sekunden in dieser Position, damit sich Muskeln, Bänder und anderes Gewebe vollständig dehnen können. Jeweils 10-mal nach links und rechts drehen. Oder dehnen Sie Ihren Nacken und Rücken: Die Haltung ist die gleiche wie oben. Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie sie hängen. Heben Sie gleichzeitig Ihren Hals so hoch wie möglich, als würden Sie mit Ihrem Kopf einen Ball halten. Machen Sie 3–5 Sekunden lang weiter und wiederholen Sie dies 10 Mal. Dies ist eine der Selbstbehandlungen bei zervikaler Spondylose.

Selbstbehandlungsmethode bei zervikaler Spondylose, um den Hals herum: Die Körperposition ist dieselbe wie oben, der Hals entspannt, die Atmung natürlich, der Kopf langsam drehen, abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn, 10-mal wiederholen. Der Patient steht mit den Händen auf den Hüften und neigt den Kopf erst nach links und dann nach rechts. Die Bewegung sollte langsam und nicht zu groß sein. Wiederholen Sie dies 20 Mal.

Das Obige ist eine Einführung in die Selbstbehandlungsmethoden der zervikalen Spondylose. Ich hoffe, dass der obige Inhalt für Sie hilfreich sein kann. Wenn es in Ihrem Umfeld Menschen gibt, die an einer zervikalen Spondylose leiden, können Sie ihnen die oben genannten Methoden vorstellen und so anderen helfen. Abschließend wünsche ich Ihnen allen Gesundheit und Glück!

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