Wie können Büroangestellte einer zervikalen Spondylose vorbeugen?

Wie können Büroangestellte einer zervikalen Spondylose vorbeugen? Der Schatten der zervikalen Spondylose schwebt über den modernen Menschen, insbesondere über Büroangestellten. Die Computer, mit denen sie täglich arbeiten, sind anfällig für zervikale Spondylose. Einer zervikalen Spondylose muss so früh wie möglich vorgebeugt werden. Wie können Büroangestellte einer zervikalen Spondylose vorbeugen?

Bei Personen, die über einen längeren Zeitraum in der Buchhaltung, im Schreiben, im Lektorat, in der Schreibmaschine oder im Sekretariat tätig sind, bleibt die Halswirbelsäule aufgrund der langjährigen Arbeit mit gesenktem Kopf über lange Zeit in einer gebeugten Position oder in bestimmten Positionen. Dadurch erhöht sich nicht nur der Druck in der Bandscheibe, sondern auch die Nackenmuskulatur ist über längere Zeit unkoordiniert angespannt. Die Muskeln und Bänder im Nackenbereich sind anfällig für Zug und Belastung, die Vorderkanten der Wirbel verschleißen und wuchern aneinander, und übermäßige Torsion und seitliche Beugung führen zu weiteren Verletzungen, wodurch die Gefahr einer zervikalen Spondylose steigt.

Zunächst einmal sollten Büroangestellte möglichst eine natürliche, aufrechte Sitzposition mit leicht nach vorne geneigtem Kopf einnehmen und die normale physiologische Krümmung von Kopf, Hals und Brust beibehalten. Das Höhenverhältnis zwischen Schreibtisch und Stuhl kann erhöht oder verringert werden, um eine übermäßige Neigung nach hinten oder eine übermäßige Beugung von Kopf und Nacken nach vorne zu vermeiden. Darüber hinaus ist ein individuell angepasstes Arbeitsbrett mit einer Neigung von 10–30 Grad zur Schreibtischplatte für die Anpassung der Sitzhaltung förderlicher.

Wie können Büroangestellte einer zervikalen Spondylose vorbeugen? Experten gehen davon aus, dass Menschen Kopf und Hals innerhalb von ein bis zwei Stunden mehrmals gezielt nach links und rechts drehen können. Die Drehung sollte sanft und langsam erfolgen, um den maximalen Bewegungsbereich in dieser Richtung zu erreichen. oder machen Sie Schulterquetschübe, spannen Sie die Schultern 3–5 Sekunden lang langsam an, halten Sie die Schultern dann 3–5 Minuten lang oben und wiederholen Sie dies 6–8 Mal; Sie können auch zwei Schreibtische verwenden, den Tisch mit den Händen abstützen, die Füße vom Boden abheben und den Kopf 5 Minuten lang nach hinten neigen und die Übung 3–5 Mal wiederholen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum hinweg Objekte aus nächster Nähe betrachten, insbesondere wenn Sie dabei den Kopf senken, wirkt sich dies nicht nur auf die Halswirbelsäule aus, sondern führt auch leicht zu einer Ermüdung der Augen und sogar zu Brechungsfehlern. Deshalb sollten Sie bei längerer Schreibtischarbeit immer wieder einmal für etwa eine halbe Minute aufschauen und in die Ferne blicken. Dies kann nicht nur Müdigkeit beseitigen, sondern ist auch vorteilhaft für die Gesundheit der Halswirbelsäule.

Das Obige ist eine Einführung in die Vorgehensweise von Büroangestellten bei der Vorbeugung einer zervikalen Spondylose. Experten empfehlen Büroangestellten, sich mit den Präventions- und Behandlungsmethoden für zervikale Spondylose vertraut zu machen. Wenn Sie noch Fragen zur zervikalen Spondylose haben, wenden Sie sich für weitere Informationen bitte online an einen Experten.

Zervikale Spondylose http://www..com.cn/guke/jzb/