Wie trainiert man nach einer Meniskusverletzung?

Das Sporttraining nach einer Meniskusverletzung erfordert je nach Stadium der Verletzung unterschiedliche Behandlungen und Übungen.

Übungen bei Meniskusverletzungen:

1. Frühstadium: Im Frühstadium einer Meniskusverletzung sind Ruhe und Schutz erforderlich. Vermeiden Sie Gewichtsbelastung, Verdrehungen und andere Bewegungen, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Zu diesem Zeitpunkt kann eine physikalische Therapie wie heiße Kompressen, kalte Kompressen, Massagen usw. durchgeführt werden, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern.

2. Mittleres Stadium: Im mittleren Stadium einer Meniskusverletzung können Sie mit aktiven und passiven Bewegungen des Kniegelenks und einem Quadrizeps-Krafttraining beginnen. Zu den aktiven Übungen zählen Kniestreckung und -beugung, zu den passiven Übungen gehören passive Kniestreckung und -beugung, die die Durchblutung und die Meniskusregeneration fördern. Durch Krafttraining für den Quadrizeps können Sie die Stabilität und Unterstützung des Knies verbessern und es kann durch einfache Übungen zur Beinstreckung und -beugung durchgeführt werden.

3. Spätstadium: Im Spätstadium einer Meniskusverletzung können Sie die Intensität und den Umfang der Übungen schrittweise steigern und einige moderate Ausdauerübungen wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren usw. durchführen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie übermäßige körperliche Betätigung und Gewichtsbelastung vermeiden und darauf achten, die Intensität und Dauer der Übungen schrittweise zu steigern. Wenn Sie intensivere Übungen durchführen müssen, können Sie einen Arzt um Rat fragen und unter Anleitung eines Fachmanns trainieren.

Was Sie beim Training mit einer Meniskusverletzung beachten sollten:

Das Sporttraining bei Meniskusverletzungen muss individuell an die Besonderheiten und Verletzungsbedingungen angepasst werden. Um eine Verschlimmerung der Verletzung oder andere negative Folgen zu vermeiden, müssen die Anweisungen von Ärzten und Rehabilitationstherapeuten strikt befolgt werden. Beim Sporttraining müssen Sie sich richtig aufwärmen und abkühlen, um übermäßige Anstrengung und körperliche Belastung zu vermeiden, die Verletzungen verschlimmern können.