Wie trainiert man den Musculus pubococcygeus?

Der Pubococcygeus-Muskel wird in der klinischen Praxis tatsächlich als PC-Muskel bezeichnet. Das Trainieren des Pubococcygeus-Muskels dient eigentlich dazu, ihn in Richtung Vagina zu dehnen und zu straffen, und das ultimative Ziel besteht darin, sexuelle Gesundheit zu erreichen. Das Pubococcygeus-Muskeltraining kann nicht nur von Frauen, sondern auch von Männern durchgeführt werden und ist besonders wirksam für Männer, die unter vorzeitiger Ejakulation und Impotenz leiden. Wie trainieren wir also den Musculus pubococcygeus in unserem Leben? Wenn Sie es wissen möchten, können Sie mit dem Herausgeber weiterlesen.

Die erste vorgestellte Methode ist die Trainingsmethode mit Widerstand. Da sportliche Betätigung nicht unterbrochen werden kann, sollten Sie regelmäßig zwei etwa zehnminütige Trainingseinheiten am Tag einplanen. Suchen Sie sich einen Zeitpunkt, an dem Sie wahrscheinlich nicht gestört werden, legen Sie das Gerät beiseite und beginnen Sie, indem Sie den PC-Muskel 3 Sekunden lang anspannen und ihn dann 3 Sekunden lang entspannen. Wiederholen Sie dies 10 Mal als Satz. Wenn Sie die Spannung am Anfang nicht 3 Sekunden lang halten können, können Sie sie verkürzen. Wenn die Frau stärker und selbstbewusster wird, erhöhen Sie die Kontraktionszeit schrittweise auf 10 Sekunden.

Natürlich sollte auch die Entspannungszeit auf die gleiche Zeitspanne ausgedehnt werden. Nachdem Sie die Übung durchgeführt haben, üben Sie schnelle, kurze Zuckungen Ihres PC-Muskels. Spannen Sie den Muskel mehrere Minuten lang so schnell wie möglich an und entspannen Sie ihn wieder. Anfangs ist es vielleicht schwer zu erkennen, ob es sich um eine Anspannung oder Entspannung handelt, aber mit der Zeit wird es leichter, dies zu unterscheiden. Um den Trainingseffekt sicherzustellen, sind 300 Kontraktionen am Tag empfehlenswert. Für Anfänger kann das Trainingspensum zu hoch sein, daher sollten Sie es langsam angehen, um Muskelkater zu vermeiden. Tatsächlich sind 300 Mal für eine Behandlung nicht viel. Das Üben mit Musik kann Langeweile vermeiden und eine Erhöhung der Übungsmenge macht die Übungen effektiver.

Die Methode ohne Geräte ist vorteilhafter, weil Sie sie jederzeit und bei jeder Gelegenheit anwenden können, ohne dass es auffällt, z. B. tagsüber, wenn Sie in einer Besprechung sind, arbeiten, am Unterricht teilnehmen, Karten spielen, tippen oder abends fernsehen. Es wird gesagt, dass viele Amerikanerinnen auch jede Gelegenheit nutzen, um beim Warten auf den Bus Sport zu treiben. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Sex in vollen Zügen genießen, tagsüber immer regelmäßig und häufig Übungen zur PC-Muskelstimulation durchführen.

Tatsächlich ist die Trainingsmethode für den Musculus pubococcygeus sehr einfach, der endgültige Effekt der Übung hängt jedoch davon ab, ob Sie durchhalten und ob Sie gemäß der oben vom Herausgeber beschriebenen Methode trainieren. Ich bin davon überzeugt, dass Sie, wenn Sie mit den Übungen konsequent bleiben, nach einer gewissen Zeit in der Lage sein werden, Ihre vaginale Kontraktionsfähigkeit zu verbessern und die Qualität Ihres Sexuallebens als Paar zu steigern.