Wenn Sie länger als drei Jahre Sex hatten, altert Ihre Vagina.

Kerntipp: Mit zunehmendem Alter altern auch die weiblichen Geschlechtsteile. Angesichts dieser Veränderungen sind viele Frauen sehr beunruhigt. Eigentlich besteht kein Grund zur Sorge. Befolgen Sie einfach diese Anweisungen und Sie können die Vagina enger machen.

1. Frauen mittleren und höheren Alters über 40 Jahre

Die Vagina altert auf natürliche Weise, die Funktion der Eierstöcke lässt allmählich nach und die Menge an Östrogen nimmt ab, was zu einer Abnahme der Muskelspannung, einer Ausdünnung der Schleimhaut und einer Erschlaffung, Trockenheit und mangelnder Elastizität der Vagina führt.

2. Frauen, die entbunden haben

Von der Schwangerschaft bis zur Geburt dehnt sich die Vagina einer Frau auf das Hundertfache ihrer maximalen Größe aus. Insbesondere bei Geburtsverletzungen durch natürliche Geburten, Vaginalverletzungen durch eingeleitete Wehen während der Schwangerschaft und Mehrlingsgeburten werden die elastischen Fasern in der Vagina vollständig zerstört.

3. Frauen mit einer sexuellen Vorgeschichte von mehr als drei Jahren

Wenn Frauen das 30. Lebensjahr vollendet haben oder seit mehr als drei Jahren sexuell aktiv sind, wird ihre Vagina aufgrund des Alterns und der häufigen Dehnung lockerer. Die Vagina wird locker und weit, die Stimulationsreaktion lässt nach und die Sekretion der Vaginalwände nimmt ab, was sich unmittelbar auf die Qualität des Geschlechtsverkehrs für beide Partner auswirkt.

4. Frauen, die sich einer chirurgischen oder medikamentösen Abtreibung unterzogen haben

In der Frühschwangerschaft beginnen sich die Vaginal- und Beckenmuskeln einer Frau zu entspannen. Bei einem chirurgischen oder medikamentösen Schwangerschaftsabbruch dehnt sich die Vagina aus und ihre Elastizität nimmt ab. Gewebe, das nach der Operation nicht ausgeschieden werden kann, verbleibt in den Vaginalfalten und im hinteren Scheidengewölbe und dehnt die Innenwand der Vagina.

Welche Übungen können die vaginale Entspannung verbessern und die Vagina enger machen?

1. Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie Ihr Gesäß auf die Bettkante und strecken Sie Ihre Beine gerade in die Luft, ohne den Boden zu berühren. Halten Sie sich mit beiden Händen an der Bettkante fest, um nicht auszurutschen. Halten Sie die Beine zusammen und heben Sie sie langsam in Richtung Oberkörper, wobei Sie die Knie gestreckt halten. Wenn Ihre Beine über Ihrem Oberkörper angehoben sind, halten Sie Ihre Beine mit den Händen fest und ziehen Sie sie in Richtung Bauch, wobei Sie Ihre Knie gerade halten. Senken Sie dann Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition.

2. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett und führen Sie vorsichtig einen Finger in die Vagina ein. Versuchen Sie dabei, Ihren Körper zu entspannen, und spannen Sie dann aktiv Ihre Muskeln an, um Ihre Finger zu umklammern. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Muskeln anspannen. Sie können die Kraft der Muskeln spüren, die sich um Ihre Finger wickeln. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Muskeln entspannen, und wiederholen Sie dies mehrere Male. Jede Muskelkontraktion dauert 3 Sekunden und entspannt sich dann 3 Sekunden lang. Jetzt können Sie Ihre Finger wegnehmen und mit dem Entspannen und Anspannen Ihrer Muskeln weiter üben.

Konzentrieren Sie sich darauf, zu spüren, wie sich Ihre Muskeln anspannen und entspannen

Steigern Sie die Anspannung Ihrer Muskeln allmählich von 5 Sekunden auf 10 Sekunden. Dies dauert mehrere Wochen. Wenn Sie Kegel-Übungen machen möchten, sollten Sie diese mindestens 6 Wochen lang durchführen. Wenn Sie während der Übung frei anspannen und entspannen können, können Sie einen schnellen Übergang von der Anspannung zur Entspannung üben und den Punkt erreichen, an dem Sie innerhalb einer Sekunde jeweils einmal anspannen und entspannen können.

3. Darüber hinaus ist es sinnvoll, das Heraus- und Herunterdrücken der Vaginalmuskulatur zu üben. Wenn Sie mit den Übungen beginnen, können Sie auf dem Rücken auf dem Bett liegen, Ihren Körper entspannen und sich auf die Kontraktionsbewegung des Anus konzentrieren. Achten Sie besonders darauf, keine Kraft auf die Bein-, Gesäß- und Bauchmuskeln auszuüben. Nachdem Sie die Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur gespürt haben, konzentrieren Sie die Kontraktionsbewegung auf die Vagina und die Harnröhre und wiederholen Sie weiterhin die Häufigkeit der Kontraktion und Entspannung.

Machen Sie 1-2 Mal am Tag Beckenbodenmuskelübungen für jeweils 10 Minuten. Bei einer Dauer von etwa 6–8 Wochen werden nicht nur die Vaginalmuskeln straffer, auch die Sensibilität der Vagina nimmt zu. Wenn Sie die Übung beherrschen, können Sie sie jederzeit und überall im Sitzen, Stehen oder Liegen durchführen.

Wenn Ihre Vagina locker ist, ergreifen Sie sofort Maßnahmen, um die durch die Vaginallockerung verursachten sexuellen Probleme zu lindern und Ihr Eheleben harmonischer zu gestalten.