Welche Übungen können die sexuelle Funktion verbessern?

Ob das Sexualleben harmonisch ist, ist für Mann und Frau ein wichtiger Aspekt, aber viele Familien haben ähnliche Probleme, das heißt, sie fühlen sich müde und haben Schwierigkeiten, beim Sex durchzuhalten. Dies hängt damit zusammen, dass die Menschen heute an ein Leben in Aufzügen und Autos und an Bewegungsmangel gewöhnt sind. Welche Übungen gibt es also, die sowohl einfach sind als auch die sexuelle Funktion verbessern können? Hier stellen wir einige Übungen vor, die die sexuelle Funktion verbessern können.

Bauchlage

Legen Sie sich mit dem Gesicht zum Boden hin, strecken Sie Ihren Körper so weit wie möglich aus, strecken Sie Ihre Arme nach vorne, heben Sie Ihren Kopf leicht an, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne und Ihre Füße so weit wie möglich nach hinten, halten Sie jede Dehnbewegung 10 bis 15 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann langsam.

Dehnungsübung in der Katzenpose

Wie der Name schon sagt, ähnelt diese Bewegungsabfolge dem „Katzenstrecken“: Strecken Sie zunächst die Arme nach vorne, wobei Ihre Handflächen den Boden berühren. Ziehen Sie dann Ihren Körper nach hinten über Ihre Knie, bis Ihr Gesäß Ihre Fersen berührt. Knien Sie sich hin, sodass Ihre Knie auf dem Boden sind und Ihr Gesäß auf Ihren Fersen liegt. Dehnen Sie Ihre Arme, Schultern und Ihren Rücken so weit wie möglich. Halten Sie die Dehnbewegung 10 bis 15 Sekunden lang aufrecht, entspannen Sie sich dann langsam und wiederholen Sie die gesamte Bewegung.

Liegestütz mit gebeugtem Rücken

Die Haltung ähnelt normalen Liegestützen, der Unterschied besteht jedoch darin, dass die Knie auf dem Boden liegen. Die Arme sind leicht von den Schultern nach außen gestreckt, um den Boden zu stützen. Anschließend werden die Arme gebeugt und gestreckt, um Liegestützen auszuführen. Achten Sie darauf, dass die Taille leicht gebeugt bleibt. Halten Sie jede Bewegung 10 Sekunden lang aufrecht. Führen Sie sie dann erneut von Anfang an aus. Denken Sie jedoch daran, sie entsprechend Ihrer Fähigkeiten auszuführen.

Kegel-Übungen

Ärzte entwickelten diese Übungen erstmals in den 1940er Jahren, um Frauen zu helfen, ihre Blasenkontrolle zu verbessern. Diese Übungen können auch Männern helfen, Erektionen zu bekommen, was häufigere und intensivere Orgasmen und mehr sexuelles Vergnügen ermöglicht.

Mit diesem Übungssatz werden vor allem die Muskeln trainiert, die das Wasserlassen kontrollieren. Es handelt sich um drei Grundübungen mit einfachen Schritten und einfacher Durchführung.

Die erste Übung. Stellen Sie sich das Gefühl vor, mit dem Urinieren zu beginnen und dann aufzuhören. Sie können spüren, wie sich die Muskeln tief in Ihrer Leistengegend anspannen. Tun Sie dies und zählen Sie bis 3. Nach einiger Übung können Sie die Zählung auf 5 erhöhen. Solange Sie problemlos vorankommen, können Sie die Zählung später auf 10 erhöhen.

Die zweite Übung: Die Muskeln so schnell wie möglich anspannen und wieder entspannen.

Bei der dritten Übung stellen Sie sich vor, Sie würden nach dem Entleeren der Blase ein paar Tropfen Urin auspressen. Dabei spüren Sie auch, wie sich die Bauchdecke zusammenzieht.

Wiederholen Sie jede der oben genannten Übungen langsam 10 Mal, etwa 5 Mal am Tag. Nach einer Weile werden Sie sich sensibler fühlen und Ihr sexuelles Verlangen und Ihren Orgasmus leichter kontrollieren können. Manche Menschen können durch diese Übungen ein längeres sexuelles Verlangen und einen länger anhaltenden Orgasmus erreichen. Übungen zur Verbesserung der Sexualfunktion sind Techniken zum Trainieren der Körpermuskulatur, um Liebe auszudrücken. Was Sie konkret tun, hängt von Ihnen ab.