So führen Sie eine therapeutische Massage bei einer Lendenmuskelzerrung durch

Eine Zerrung der Lendenmuskulatur ist eine häufige klinische Erkrankung mit mehreren Risikofaktoren. Das Hauptsymptom sind Schmerzen im unteren Rücken, die sich bei Anstrengungen am Tag verschlimmern und nach Ruhe nachlassen. Mit der Zeit kann es zu einer Degeneration der Muskelfasern und sogar zu kleinen Rissen kommen, wodurch sich Narben, Faserstränge oder Verwachsungen bilden und langfristig chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich entstehen. Wie behandelt man es? Wie führt man eine therapeutische Massage bei einer Lendenmuskelzerrung durch?

Hier sind zehn Massagemethoden zur Vorbeugung und Behandlung von Lendenmuskelzerrungen:

Drücken: Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind, legen Sie sie übereinander und platzieren Sie sie mittig auf der Lendenwirbelsäule. Drücken und reiben Sie 3050 Mal von oben nach unten, bis ein lokales Wärmegefühl entsteht.

Pinch: Sie können mit ausgestreckten Beinen, mit angewinkelten Knien oder aufrecht sitzen. Spannen, heben und entspannen Sie die Taillenmuskulatur 1520 Mal mit beiden Händen.

Kneten: Nehmen Sie eine sitzende Position ein. Legen Sie die fünf Finger beider Hände zusammen und platzieren Sie sie links und rechts auf dem unteren Rücken. Reiben Sie mit den Handflächen langsam auf und ab, bis sie warm werden.

Rollen: Ballen Sie beide Hände zu Fäusten und rollen und massieren Sie von der Taille auf und ab. Zuerst von unten nach oben, dann von oben nach unten und mehrmals wiederholen. Der Oberkörper kann nach vorne oder nach hinten geneigt sein.

Drücken: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und drücken Sie Ihre Daumen auf beiden Seiten auf die Taille. Drücken Sie fest und drehen und kneten Sie zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn, jeweils 36 Kreise.

Klopfen: Ballen Sie beide Hände zu halb geballten Fäusten und klopfen Sie mit dem Handrücken beider Fäuste leicht auf die Lendenwirbelsäule, ohne Schmerzen zu verursachen. Machen Sie dies auf beiden Seiten gleichzeitig und klopfen Sie jeweils 30 Mal.

Greifen: Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Taille, mit den Daumen nach vorne, und drücken Sie auf die Seiten Ihrer Taille, ohne sich zu bewegen. Kratzen Sie mit den anderen vier Fingern die Haut von beiden Seiten der Lendenwirbel nach außen, von der Taille bis zum Kreuzbein, und greifen Sie nacheinander 36 Mal auf jeder Seite.

Schütteln: Legen Sie beide Hände auf die Taille, drücken Sie die Handflächen auf die Taille und schütteln Sie 1520 Mal schnell auf und ab.

Drücken Sie: Setzen Sie sich hin und reiben Sie den Ren Zhong-Punkt 12 Minuten lang mit der Spitze des Mittelfingers.

Punkt: Setzen Sie sich hin und drücken Sie mit den Spitzen der Mittelfinger beider Hände 12 Minuten lang auf die Weizhong-Punkte an beiden Beinen (die Mitte der hinteren Kniegelenksgrube). Die gedrückten Bereiche sollten sich wund, taub und geschwollen anfühlen.

Expertenrat: Wer unter einer berufsbedingten Lendenmuskelzerrung leidet, sollte vorbeugende Maßnahmen ergreifen, nach Möglichkeiten zur Verbesserung der Arbeitsbedingungen suchen, die Körperhaltung anpassen und im Frühstadium eine Kombination aus Physiotherapie und medikamentöser Behandlung anwenden. Wenn sich die Symptome nicht bessern oder sogar verschlimmern, gehen Sie so schnell wie möglich zur Diagnose und Behandlung ins Krankenhaus.