Welche Übungsmethoden gibt es, um eine Frozen Shoulder zu lindern?

Viele Menschen können nach einer Frozen Shoulder nur seufzen und wissen überhaupt nicht, wie sie diese behandeln sollen. Bei der Behandlung einer Frozen Shoulder können wir mehr Sport treiben. Sport kann uns helfen, die Frozen Shoulder zu verbessern und die Symptome der Krankheit zu lindern. Mehr Bewegung tut unserem Körper gut, deshalb können wir mehr darüber lernen. Welche Übungsmethoden gibt es, um eine Frozen Shoulder zu lindern?

1. Beugen Sie den Ellbogen und schütteln Sie die Hand – der Patient steht mit dem Rücken an der Wand oder liegt auf dem Rücken auf dem Bett, wobei der Oberarm dicht am Körper liegt und der Ellbogen gebeugt ist, wobei er den Ellbogen als Drehpunkt für Außenrotationsaktivitäten verwendet.

2. Fingerwandklettern – Der Patient steht mit dem Gesicht zur Wand und klettert mit den Fingern der betroffenen Seite langsam die Wand hinauf, wobei er die obere Extremität so hoch wie möglich hebt. Wenn die maximale Grenze erreicht ist, machen Sie eine Markierung an der Wand und bewegen Sie sich dann langsam nach unten in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diesen Vorgang, um die Höhe schrittweise zu erhöhen.

3. Ziehen Sie die Hand hinter den Körper – der Patient steht natürlich und mit der betroffenen oberen Extremität nach innen gedreht und nach hinten gestreckt, zieht die gesunde Hand die betroffene Hand oder das Handgelenk und zieht es allmählich in Richtung der gesunden Seite und nach oben.

4. Stehen mit ausgestreckten Armen – die oberen Gliedmaßen des Patienten hängen natürlich, die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten und werden langsam abduziert, dann mit Kraft hochgehoben. Nachdem Sie die Höchstgrenze erreicht haben, halten Sie 10 Minuten lang inne, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

5. Streckung bis zur Berührung der Dornfortsätze – Der Patient steht in natürlicher Haltung, wobei die betroffene obere Extremität nach innen gedreht und nach hinten gestreckt ist, Ellbogen und Handgelenk gebeugt sind und der Mittelfinger die Dornfortsätze der Wirbelsäule berührt, von unten nach oben allmählich bis zur maximalen Grenze, und verharrt dann ruhig. Kehren Sie nach 2 Minuten langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang, wobei Sie die Höhe allmählich erhöhen.

6. Haare kämmen – der Patient kann stehen oder auf dem Rücken liegen, mit dem Ellbogen auf der betroffenen Seite gebeugt, dem Unterarm nach vorne und oben bewegt und proniert (Handfläche nach oben) und versuchen, sich mit dem Ellbogen die Stirn abzuwischen, was einer Schweißabwischbewegung gleichkommt.

7. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Hände - Der Patient liegt auf dem Rücken und legt seine Hände mit gekreuzten Fingern und nach oben zeigenden Handflächen auf den Hinterkopf (Hinterkopfbereich). Dabei zieht er die Ellbogen zunächst so weit wie möglich nach innen und streckt sie dann so weit wie möglich nach außen.

8. Schulterrotation – der Patient steht mit dem betroffenen Gliedmaß natürlich hängend und dem Ellbogen gestreckt. Der betroffene Arm macht Kreise von vorne nach oben und dann nach hinten, wobei die Amplitude von klein nach groß zunimmt, und wiederholt dies mehrere Male.

Kräftigende körperliche Betätigung ist eine wirksame Methode zur Vorbeugung und Behandlung einer Frozen Shoulder. Durch Übungen zur Stärkung der Schultergelenkmuskulatur kann das Auftreten und die Entwicklung einer Frozen Shoulder verhindert und verzögert werden. Einer Umfrage zufolge kommt es bei Menschen mit gut entwickelter und starker Schultermuskulatur deutlich seltener zu einer Frozen Shoulder. Daher ist die Stärkung der Bänder und Muskeln rund um das Schultergelenk von großer Bedeutung für die Behandlung und Genesung einer Frozen Shoulder. Die oben genannten acht Bewegungen müssen nicht jedes Mal ausgeführt werden. Sie können die Übungen je nach Ihrer persönlichen Situation 3-5 Mal am Tag abwechseln. Im Allgemeinen sollten Sie jede Bewegung etwa 30 Mal ausführen. Es gibt keine Begrenzung für die Anzahl der Wiederholungen. Solange Sie dabei bleiben, wird es für die Vorbeugung und Behandlung einer Periarthritis der Schulter von großem Nutzen sein.