Übungen für Patienten mit Osteoporose

Patienten mit Osteoporose können durch Gehen, Aerobic, Gleichgewichtsübungen, Krafttraining usw. Sport treiben.

Übungen für Osteoporose-Patienten:

1. Gehen: Tägliches, mäßiges Gehen kann die Knochendichte erhöhen und Knochenbrüchen vorbeugen. Es empfiehlt sich, zum Gehen einen ebenen und sicheren Untergrund zu wählen, keine zu großen Schritte zu machen und die Trainingszeit schrittweise zu steigern.

2. Aerobic-Übungen: Patienten mit Osteoporose können auch Aerobic-Übungen wie Yoga und Tai Chi durchführen, da Aerobic-Übungen die kardiopulmonale Funktion verbessern und das Wachstum von Knochenzellen fördern können. Es wird empfohlen, Aerobic-Übungen mit geringer Belastung und geringem Risiko zu wählen und darauf zu achten, dass Sie es nicht übertreiben.

3. Gleichgewichtsübungen: Gleichgewichtsübungen, wie etwa auf einem Bein stehen und das Tempo wechseln, können Stürzen und Knochenbrüchen vorbeugen. Es wird empfohlen, in einer sicheren Umgebung zu üben, beispielsweise an einer Wand oder mithilfe von Hilfsmitteln.

4. Krafttraining: Durch entsprechendes Krafttraining kann die Muskelkraft gesteigert, die Knochendichte verbessert und Knochenbrüchen vorgebeugt werden. Es wird empfohlen, Krafttraining mit geringem Widerstand zu wählen, wie etwa Beinstrecken im Sitzen, Curls in Bauchlage usw.

Was Patienten mit Osteoporose beim Training beachten sollten:

Patienten mit Osteoporose sollten sichere Trainingsmethoden und -orte wählen und Übungen mit hohem Risiko und hoher Belastung vermeiden. Um übermäßige Ermüdung und Verletzungen zu vermeiden, sollte die Trainingsintensität schrittweise gesteigert werden. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten die Übungen ohne Unterbrechung fortgesetzt werden.