So führen Sie Fußgewölbeübungen bei Plattfüßen durch

Wie macht man Fußgewölbeübungen bei Plattfüßen?

Zu den Möglichkeiten, Ihr Fußgewölbe gegen Plattfüße zu trainieren, gehören das Treten auf Luftballons in der Luft, das Dehnen mit Handtüchern und eine Rollmassage. Bei Plattfüßen handelt es sich um Anomalien der Fußknochen und des Weichgewebes, die eine Vertiefung in der Fußsohle verhindern und zu einer größeren Kontaktfläche zwischen Fußsohle und Boden führen.

1. Luftballon-Stepping-Methode: Legen Sie einen kleinen Ball oder eine Plastiktüte auf den Boden, versuchen Sie, den Ballon mit den Zehen zu kontrollieren und treten Sie dann wiederholt mit den Fußsohlen nach unten. Sie können dies täglich 15 Minuten lang wiederholen.

2. Handtuch-Stretching-Methode: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, stopfen Sie Ihre Knöchel vorsichtig mit einem Handtuch aus und ziehen Sie das Handtuch dann mit den Fußsohlen nach oben. Halten Sie die Position nach dem hochintensiven Dehnen 10–15 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung 2–3 Mal täglich.

3. Rollmassage: Das Rollen eines Massageballs oder eines gewöhnlichen Hohlballs unter den Fußsohlen kann zur Stimulation der Fußgewölbemuskulatur beitragen. Machen Sie dies jeden Tag ein paar Minuten lang, um die Festigkeit des Massageballs schrittweise zu erhöhen.

Kurz gesagt: Das Üben von Fußgewölbeübungen erfordert Ausdauer über einen langen Zeitraum. Sollten Sie nach dem Training Unwohlsein verspüren, sollten Sie rechtzeitig abbrechen und einen Arzt aufsuchen. Führen Sie gleichzeitig regelmäßig Fußmassagen und Dehnungsübungen durch, um die Durchblutung und Flexibilität zu verbessern. Auch die Fußpflege erfordert regelmäßige Aufmerksamkeit.