Ernähren Sie sich richtig, um Osteoporose vorzubeugen?

Wie kann man Osteoporose vorbeugen? Tatsächlich kann die Ernährung eine vorbeugende Rolle bei Osteoporose spielen. Wenn bei Ihnen ein hohes Osteoporoserisiko besteht, können Sie mehr Nahrungsmittel essen, die Osteoporose vorbeugen können. Als nächstes möchte ich zusammenfassen, was Sie essen sollten, um Osteoporose vorzubeugen.

Nährstoffe zur Vorbeugung von Osteoporose

Kalium: Obst und Gemüse enthalten viel Kalium, das Säure neutralisieren kann. Studien haben außerdem ergeben, dass der regelmäßige Verzehr kaliumreicher Nahrungsmittel Ihre Knochen stärken kann. Eine tägliche Aufnahme von 4700 mg über die Nahrung ist ausreichend. Kaliumpräparate können jedoch schädlich für das Herz sein. Konsultieren Sie daher vor der Einnahme Ihren Arzt.

Vitamin B12: Eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass Menschen, die nicht genügend Vitamin B12 zu sich nehmen, eher zu Knochenmasseverlust neigen. Vitamin B12 kann den Homocysteinspiegel im Blut regulieren, ein Metabolit, der mit Herzerkrankungen und Hüftfrakturen in Verbindung gebracht wird. Gesunde Menschen benötigen lediglich 2,4 Mikrogramm Vitamin B12 pro Tag.

Vitamin K: Knochenaufbauende Proteine ​​wie Osteocalcin und Protein benötigen Vitamin K, um zu funktionieren. Bei Menschen mit niedrigem Vitamin-K-Spiegel ist das Risiko einer Hüftfraktur beim Laufen um 30 % erhöht. Frauen und Männer sollten täglich 90 Mikrogramm bzw. 120 Mikrogramm ergänzen.

Protein: Obwohl Knochen nicht aktiv genug aussehen, sind sie tatsächlich sehr beschäftigt und befinden sich in einem ständigen Prozess des Abbaus und der Synthese. Einer der wichtigsten Nährstoffe für den Knochenaufbau ist Protein. Tatsächlich bestehen 22 % der Knochen aus Protein. Pro Kilogramm Körpergewicht wird etwa 1 Gramm Eiweiß benötigt, jedoch nicht zu viel. Andernfalls wird das Blut sauer, wodurch das Kalzium in den Knochen verbraucht wird und die Knochen noch mehr geschädigt werden.

Als nächstes schauen wir uns an, was Sie essen können und was nicht, um Osteoporose vorzubeugen.

Was Sie essen sollten, um Osteoporose vorzubeugen

Garnelen: Dieses Futter ist sehr nahrhaft und enthält viel Kalzium und Phosphor, auch der Proteingehalt ist sehr hoch. Nicht nur getrocknete Garnelen, sondern auch andere Meeresfrüchte weisen einen relativ hohen Kalziumgehalt auf.

Raps: Raps enthält ebenfalls viel Kalzium und andere Spurenelemente und sein Nährstoff- und therapeutischer Wert ist weit höher als bei anderen Gemüsesorten. Es ist nicht nur reich an Kalzium, sondern auch reich an Eisen. Der regelmäßige Verzehr von Rapssamen hat eine gute blutdrucksenkende, knochenstärkende, hitzelösende und entgiftende Wirkung.

Schwarzer Sesam: Schwarzer Sesam ist ein sehr gutes Kalziumergänzungsmittel. Der enthaltene Kalziumgehalt und Gesundheitswert sind um ein Vielfaches höher als bei weißem Sesam. Wenn Sie täglich etwa drei Esslöffel schwarzen Sesam zu sich nehmen, können Sie den Kalziumbedarf Ihres Körpers vollständig decken.

Milch: Milch enthält nicht nur viel Kalzium, sondern auch viel Milchsäure, die die Kalziumaufnahme unseres Körpers fördern kann. Milch ist eine natürliche Kalziumquelle. Darüber hinaus enthalten auch Milchprodukte wie Käse und Joghurt sehr viel Kalzium. Es wird empfohlen, sie regelmäßig einzunehmen.

Sojabohnen: Sojabohnen sind ein proteinreiches Lebensmittel und enthalten viel Kalzium. Darüber hinaus enthält es auch eine große Menge an Lysin und Eisen, die vom menschlichen Körper leicht aufgenommen werden können. Regelmäßiger Verzehr ist sehr wohltuend für den Körper. Neben Sojabohnen sind auch andere Sojaprodukte eine gute Kalziumquelle, beispielsweise Tofu und schwarze Bohnen.

Was Sie nicht essen sollten, um Osteoporose vorzubeugen

Schokolade: Schokolade enthält Oxalate und Zucker. Oxalat verringert die Kalziumaufnahme, während Zucker mit dem Kalziumstoffwechsel zusammenhängt. Kalzium spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Knochen.

Salz: Zu viel Salz verursacht nicht nur Bluthochdruck, sondern kann auch zu Osteoporose führen. Experten gehen davon aus, dass der Grund, warum zu viel Salzkonsum zu Osteoporose führt, darin liegt, dass der menschliche Körper überschüssiges Salz oft ausscheidet. Der Hauptbestandteil von Salz ist Kalzium, welches beim Ausscheidungsprozess immer mit ausgeschieden wird. Daher führt eine salzreiche Ernährung zu einem beschleunigten Kalziumverlust, der sich natürlich direkt auf die Knochenqualität auswirkt.

Rauchen: Studien haben gezeigt, dass Rauchen eine häufige Ursache für Osteoporose ist, da es die Bildung der maximalen Knochendichte beeinträchtigt. Dies liegt daran, dass die überwiegende Mehrheit der Raucher im Teenageralter mit dem Rauchen beginnt, also in der Zeit, in der die Knochendichte ihren Höhepunkt erreicht. Untersuchungen zeigen, dass Raucher im Vergleich zu Gleichaltrigen einen gewissen Knochenschwund im Schenkelhals, an den Rippen und an den Wirbeln aufweisen. Diese Schäden zeigen sich oft erst im späten mittleren und höheren Alter.

Trinken: Der chemische Bestandteil von Alkohol ist Ethanol. Nachdem Ethanol in den menschlichen Körper gelangt ist, kann es chemisch mit anderen anorganischen Substanzen oder bestimmten organischen Substanzen reagieren und dabei neue Substanzen bilden. Diese neuen Substanzen könnten die Ursache für die häufige Osteoporose sein. Daher beeinträchtigt übermäßiger Alkoholkonsum über einen längeren Zeitraum das Wachstum und die Entwicklung der Knochen und beschleunigt den Knochenschwund.

Suchen Sie bei schwerer Osteoporose umgehend einen Arzt auf.