Was Sie essen sollten, um Osteoporose vorzubeugen

Osteoporose ist eine häufige pathologische Veränderung bei Menschen mittleren und höheren Alters. Es tritt vor allem mit zunehmendem Alter auf und führt zu einem erhöhten Kalziumverlust. Der Kalziumvorrat im Körper ist über längere Zeit nicht ausreichend vorhanden, was leicht zu Osteoporose führen kann. Sobald Osteoporose auftritt, ist der menschliche Körper anfällig für Knochenbrüche. Manchmal können sogar kleine Handlungen wie das Anziehen von Kleidung Osteoporose verursachen. Was können Sie also essen, um Osteoporose vorzubeugen? Hier erkläre ich es dir im Detail.

Osteoporose ist in unserer Umgebung weit verbreitet und weit verbreitet. Wir müssen in unserem täglichen Leben sehr auf die Ernährung achten. Neben der Einnahme von Calciumtabletten stehen bei der Calciumsupplementierung Nahrungsergänzungsmittel im Vordergrund. Für Patienten mit Osteoporose und Menschen ohne Osteoporose ist es sehr wichtig, Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen.

Zunächst sollten Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel essen. Zu den üblichen Nahrungsmitteln zählen Milch, mageres Fleisch, Eier, Geflügel, Fisch und Garnelen, die alle sehr gute Kalziumquellen sind. Um Ihre Knochen zu stärken, sollten Sie täglich ein Glas Milch trinken.

Zweitens: Essen Sie mehr Sojaprodukte und Sesamsamen. Sojabohnen sind reich an Pflanzenproteinen und Soja-Isoflavone, die bei der Vorbeugung von Osteoporose bei Menschen mittleren und höheren Alters sehr wirksam sind. Viele Studien haben gezeigt, dass der Kalziumgehalt in Sesam besser ist als der in Milch und Eiern, daher ist Sesam auch eine gute Kalziumquelle. Sie können täglich eine bestimmte Menge Sesam zu sich nehmen. Sesam ist reich an ungesättigten Fettsäuren und führt nicht zu einer Gewichtszunahme.

Abschließend sollten Sie die Einnahme von Kalziumtabletten aktiv ergänzen. Wenn Sie nicht genug Sonnenlicht bekommen, versuchen Sie, so viel Sonne wie möglich zu tanken, wenn die Sonne scheint. Dies hilft dem Körper bei der Synthese von Vitamin D und fördert die Kalziumaufnahme.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die richtige Ernährung Osteoporose vorbeugen kann. Der Hauptansatz besteht darin, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen. Essen Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel wie normale Milch, Eier, mageres Fleisch, Fisch und Garnelen, Sojaprodukte und Sesam. Diese Nahrungsmittel sollten häufig gegessen werden und die Aktivitäten im Freien sollten gesteigert werden. Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke und essen Sie keine frittierten Junkfoods. Dies kann dazu beitragen, Osteoporose vorzubeugen.