Ergreifen Sie Maßnahmen, um einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorzubeugen

Eine Ermüdung oder Verstauchung der Taille kann zu einer Zerrung der Lendenmuskulatur führen, und Angestellte leiden sehr häufig unter einer Zerrung der Lendenmuskulatur. Solange Sie jedoch richtig sitzen und einige geeignete Maßnahmen ergreifen, können Sie einer Überlastung der Lendenmuskulatur wirksam vorbeugen oder sie lindern.

Eine Verstauchung der Lendenwirbelsäule und eine täglich auftretende schlechte Sitzhaltung können zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur führen. Die Taille ist das Zentrum der menschlichen Bewegung und für uns lebenswichtig. Langes bewegungsloses Sitzen vor dem Computer kann eine solche Erkrankung auslösen. Leichte Fälle können durch Korrektur der Sitzhaltung und Massage der Taille geheilt werden, schwere Fälle können jedoch zu Folgen führen, die wir nicht sehen möchten. Viele Lendenmuskelzerrungen werden durch eine falsche Sitzhaltung verursacht. Welche Maßnahmen sollten wir also ergreifen, um einer Lendenmuskelzerrung vorzubeugen?

1. Eine korrekte Sitzhaltung kann Ihnen helfen, eine Überlastung der Lendenmuskulatur zu vermeiden

Eine falsche Sitzhaltung führt dazu, dass die Taillenmuskulatur und -bänder locker werden oder stark angespannt werden, was zu Gleichgewichtsverlust und Rückenschmerzen führt. Beispielsweise das Übereinanderschlagen der Beine, das Vorbeugen beim Sitzen oder das seitliche Neigen. Die richtige Sitzhaltung besteht darin, die Brust hochzuhalten, die Lendenwirbelsäule gerade zu halten, die Schultern hängen zu lassen, die Psoas- und Gesäßmuskulatur anzuspannen und die Füße flach auf dem Boden aufzustellen, sodass Taille und Oberschenkel sowie Oberschenkel und Wade einen 90°-Winkel bilden. Halten Sie beim Benutzen eines Computers oder Fernsehers Ihren Blick etwa 15° vom Mittelpunkt nach unten gerichtet, um einen geeigneten Abstand einzuhalten. Halten Sie beim Sitzen die Brust hoch und den Bauch eingezogen, um den Druck auf die Bandscheibe zu minimieren. Der Druck auf die Bandscheibe erhöht sich sukzessive beim Sitzen mit aufgelegten Armen, beim Sitzen mit erhobenen Füßen, beim entspannten Sitzen, beim nach hinten geneigten Sitzen und beim nach vorne geneigten Sitzen.

2. Wählen Sie einen guten Stuhl, um einer Überlastung der Lendenmuskulatur vorzubeugen und mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis zu erzielen

Für eine gute Sitzhaltung ist zunächst einmal ein bequemer Stuhl erforderlich. Der Stuhl sollte nicht zu tief sein. Beim Hinsetzen sollte Ihr Gesäß den Stuhl ausfüllen und Ihre Taille und Ihr Rücken sollten vollständig an der Stuhllehne anliegen. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie sollten sich auf gleicher Höhe oder etwas höher als Ihr Gesäß befinden. Suchen Sie sich ein bequemes Kissen, am besten eines, das sich optimal an die Lendenwirbelsäule anpasst, aus einem etwas härteren Material besteht und eine gewisse Stützkraft besitzt. Die Taille sollte gegen das Kissen gedrückt werden, nicht nur gegen ein Kissen ohne Unterstützung; Wenn Sie manchmal einen krümmen müssen, können Sie den Stuhl auch näher an den Tisch rücken oder den Computermonitor näher auf den Tisch stellen.

3. Fügen Sie ein Kissen hinzu, um die Belastung der Lendenmuskulatur zu verringern

Denn beim Sitzen muss die Lendenwirbelsäule doppelt so viel Kraft aushalten wie beim Stehen. Beispielsweise hat eine Person mit einem Gewicht von 70 kg eine Kraft von 145 kg. Wenn sich der Körper um 20 Grad nach vorne neigt, erreicht der Druck 200 Kilogramm, fast das Dreifache des ursprünglichen Drucks. Durch die Platzierung eines Kissens mit geeigneter Dicke kann die Belastung der Lendenmuskulatur verringert werden. Das Kissen sollte nicht zu dick sein. Vorzugsweise sollte das Kissen 10 cm dick sein. Auf diese Weise wird das Kissen beim Zurückdrücken des Körpers auf 5–8 cm komprimiert, was der physiologischen Lordose der Lendenwirbelsäule am nächsten kommt. Ist es zu dick, kommt es zu einer übermäßigen Beugung der Lendenwirbelsäule.

Das Kissen muss auf der Taille platziert werden. Falsch ist die Platzierung auf Brust und Rücken. Dies liegt daran, dass die menschliche Wirbelsäule vier normale physiologische Krümmungen aufweist. Von der Seite betrachtet bewegt sich die Halswirbelsäule nach vorne, die Brustwirbelsäule nach hinten, die Lendenwirbelsäule nach vorne und die Kreuzbeinsäule nach hinten, sodass eine umgekehrte S-Form entsteht. Daher sollte das Kissen auf der Taille platziert werden, um die normale physiologische Krümmung der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten und die Belastung der Lendenmuskulatur zu verringern.

4. Stehen Sie auf und gehen Sie umher, nachdem Sie eine Stunde gesessen haben

Halten Sie im Berufs- und Privatalltag zunächst keine Haltung über längere Zeit. Am besten ist es, jede Stunde aufzustehen und ein Stück zu gehen. Dehnen ist sehr effektiv, um die Taille zu dehnen, Muskeln und Knochen zu trainieren und die Wirbelsäule zu entspannen. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie während der Arbeitspausen Calisthenics machen: Sie können einige Übungen an Ort und Stelle machen, wie etwa Beinübungen mit geringer Amplitude, ähnlich dem Treten auf das Pedal einer Nähmaschine; Durch das Hin- und Herschütteln der Beine kann die Durchblutung der unteren Gliedmaßen verbessert und der Druck auf die Taille verringert werden.