6 wichtige Erholungssignale bei einer Lendenmuskelzerrung

Eine Zerrung der Lendenmuskulatur wird durch Überanstrengung verursacht. Die Heilungsmethode dieses Symptoms hängt eng mit unserer Ernährung und unserem Alltag zusammen. Die folgenden Methoden können Ihnen dabei helfen.

Eine Überlastung der Lendenmuskulatur ist ein häufiges Symptom, das meist durch Müdigkeit am Tag verursacht wird und sich mit der Zeit ansammelt. Es hat offensichtlich die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit erregt. Als nächstes werde ich Ihnen verschiedene Rehabilitationsmethoden vorstellen:

1. Schlafen Sie auf einem harten Bett statt auf einer Matratze

Matratzen haben im Allgemeinen zwei Seiten, eine weiche und eine harte. Bei leichten Symptomen einer Lendenmuskelzerrung schlafen Sie nicht mehr auf der weichen Seite, sondern auf der harten Seite! Sollte die Matratze keine harte Seite haben, unbedingt auf ein hartes Bett umsteigen!

2. Legen Sie beim Sitzen Kissen auf die Stuhllehne

Wenn Sie auf einem Sitz sitzen, sollte sich zwischen der Stuhllehne und Ihrer Taille ein Polster befinden und das Polster sollte so niedrig wie möglich sein. Dadurch wird Ihre Taille etwas entspannt und Sie fühlen sich wohler. Dies kann Ihre Rückenschmerzsymptome lindern.

3. Sitzen Sie nicht zu lange und machen Sie mehr Taillenübungen

Sitzen Sie nicht über längere Zeiträume. Egal, ob Sie Büroangestellter oder etwas anderes sind, es ist am besten, nicht die ganze Zeit zu sitzen. Sie können die Gelegenheit nutzen, ins Teezimmer oder an andere Orte zu gehen, um sich fortzubewegen. Stehen Sie nach einer Stunde Sitzen auf, bewegen Sie sich und treiben Sie mehr Sport.

4. Laufen Sie mehr tagsüber oder nachts

Laufen ist ein Ganzkörpertraining. Bei schönem Wetter können Sie noch mehr laufen gehen. Tragen Sie beim Laufen am besten leichte Kleidung und geeignete Sportschuhe. Beim Laufen sollte der gesamte Körper mobilisiert werden, um gute Ergebnisse zu erzielen.

5. Probieren Sie die „Drei-Fliegen“-Aktion im Bett aus

Vor dem Schlafengehen können Sie sich mit möglichst hoch ausgestreckten Armen und Beinen auf das Bett legen. Diese Bewegung ähnelt ein wenig dem „fallenden Blumenkorb“, wenn Kinder tanzen lernen. Sie können Ihre Familie um Hilfe bitten! Wenn Sie eine Zeit lang durchhalten, ist es sehr effektiv.

6. Gehen Sie zur Massage ins Krankenhaus

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Symptome nicht gelindert werden können, gehen Sie wie der Freund des Herausgebers zur Behandlung ins Krankenhaus. Im Rehabilitationsraum des Krankenhauses gibt es Personal, das auf Massagen für Sie spezialisiert ist. Auch die Techniken sind relativ gut und grundsätzlich kann jeder genesen.

Vorsichtsmaßnahmen

1: Korrigieren Sie schlechte Haltung und Gewohnheiten.

2. Sitzen Sie nicht über längere Zeit.

3. Ändern Sie häufig Ihre Standhaltung.

4: Die beste Schlafposition ist die Seitenlage mit entspannten Hüften.

5. Essen und trinken Sie in Maßen und halten Sie einen regelmäßigen Zeitplan ein.