Was soll ich tun, wenn meine Knie schmerzen?

Knieschmerzen sind eine sehr häufige Gelenkerkrankung. Knieschmerzen können viele Ursachen haben, beispielsweise Arthritis, Rheuma, rheumatoide Arthritis usw. Neben diesen Erkrankungen können Knieschmerzen jedoch auch durch äußere Einflüsse verursacht werden, beispielsweise kalte Knie aufgrund sinkender Temperaturen, Sportverletzungen usw. Die Behandlungsmethoden bei Knieschmerzen variieren je nach Ursache. Als nächstes sehen wir uns einige Lösungen gegen Knieschmerzen an.

1. Ernähren Sie sich ausgewogen und wählen Sie hochwertige Proteine ​​wie Milch- und Sojaprodukte, Eier, mageres Fleisch, Fisch, Garnelen, Hühnchen, getrocknete Garnelenhaut, Seetang, Algen, knusprigen Fisch, Austern, Seetang, Sesampaste und andere Lebensmittel. Essen Sie mehr Vitamin-C-reiche Lebensmittel, wie etwa frisches Gemüse und Obst, die die Kalziumaufnahme fördern können. Während es Osteoporose vorbeugt, kann es auch das Kniegelenk dazu anregen, mehr Schmierflüssigkeit zu produzieren, um die normale Bewegung aufrechtzuerhalten.

2. Die Prinzipien der menschlichen Mechanik richtig anwenden, um praktische Probleme im Leben zu lösen

Verwenden Sie den Ganzkörper-Rotationsgürtel, um Ihren Oberkörper zu drehen. Verdrehen Sie Ihren Körper nicht bei der Arbeit. Bei Kniebeugen beträgt die Belastung des Kniegelenks das 3- bis 6-fache Ihres Körpergewichts, daher ist es nicht ratsam, über längere Zeit in der Hocke zu bleiben. Trainieren Sie möglichst große Muskeln oder Muskelgruppen. Beispielsweise müssen beim Heben schwerer Gegenstände die Taillenmuskeln mit anderen Muskelgruppen zusammenarbeiten, um die Belastung der Kniegelenke zu verringern.

2. Es gibt einige Regeln für das Tragen von Schuhen. Der Vorderschuh sollte locker sitzen und die Innensohle etwas dicker sein, um die Belastung des Kniegelenks zu reduzieren. Vermeiden Sie das Tragen von High Heels, um Schäden an den Kniegelenken zu vermeiden. Wenn Sie in bestimmten Situationen hohe Absätze tragen müssen, sollten diese am besten nicht höher als 5 cm sein. Versuchen Sie, die Tragezeit zu reduzieren. Machen Sie nach der Rückkehr nach Hause Barfußübungen und baden Sie Ihre Füße in heißem Wasser, um die Müdigkeit zu vertreiben.

3. Halten Sie Ihr Gewicht im Normalbereich. Durch das Abnehmen werden die Gelenke entlastet.

4. In der kalten Jahreszeit sollten Sie immer zusätzliche Kleidung tragen und sich warm halten. Schützen Sie Ihre Kniegelenke vor dem Auskühlen und tragen Sie gegebenenfalls Knieschützer.

5. Die Wahl geeigneter körperlicher Übungen kann den Stoffwechsel des Körpers fördern, die Knochenhärte erhöhen, die Knochenmasse erhöhen, die Belastung des Kniegelenks verringern und die Muskelkraft verbessern. Sie können zwischen Gehen, Schwimmen und anderen Übungen wählen. Tragen Sie beim Sport im Freien bequeme Sportschuhe (Sportschuhe haben eine gewisse stoßdämpfende Wirkung). Für Sportarten wie Bergsteigen, Treppensteigen etc. ist es allerdings nicht geeignet.

Der obige Artikel listet einige Methoden zur Behandlung und Linderung von Knieschmerzen auf, darunter Ernährungsumstellung, Anpassung der Trainingseinheiten, Warmhalten, Verbesserung der Lebensgewohnheiten usw. Versuchen Sie, unnötige Verletzungen und Kälte an Ihren Knien zu vermeiden. So können Sie Ihre Knie besonders im Herbst und Winter oder bei plötzlichen Klimawechseln wärmer halten. Weichen Sie Ihre Füße so oft wie möglich in heißem Wasser ein. Fördert die Durchblutung.