Welche Art von Übungen können Hämorrhoiden heilen? 6 Arten von Übungen, die Hämorrhoiden wirksam vorbeugen und behandeln können

Der Sommer ist regnerisch und feucht und die Stoffwechselfunktion des menschlichen Körpers wird leicht gestört, was zur Verschlimmerung oder zum Ausbruch von anorektalen Erkrankungen wie Hämorrhoiden führen kann. Nun, die folgenden Experten stellen Ihnen mehrere wirksame Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Hämorrhoiden vor. Ich hoffe, sie können Ihnen hilfreich sein!

Sechs Übungen zur Vorbeugung von Hämorrhoiden

1. Bauchrotationsübung

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Machen Sie mit Ihren Handflächen kreisende Bewegungen um den Qihai-Punkt (einen Zentimeter unterhalb des Nabels). Drehen Sie 20 bis 30 Mal gegen den Uhrzeigersinn und 20 bis 30 Mal im Uhrzeigersinn, zuerst gegen den Uhrzeigersinn und dann im Uhrzeigersinn.

2. Cross-Over-Sit-Up-Übung

Schlagen Sie die Beine übereinander, setzen Sie sich auf die Bettkante oder auf einen Stuhl, entspannen Sie Ihren ganzen Körper und stehen Sie mit überkreuzten Beinen da. Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Hüften ein und spannen Sie Ihre Beine an, heben Sie Ihren Anus an und entspannen Sie Ihren ganzen Körper, wenn Sie sich hinsetzen. Wiederholen Sie dies 10 bis 30 Mal hintereinander.

3. Vorwärtsbeugeübung

Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, ballen Sie die Handflächen locker und heben Sie sie von beiden Seiten Ihrer Brust zu Ihren Brüsten hoch, neigen Sie gleichzeitig den Kopf nach hinten und heben Sie die Brust zum Einatmen an. Wenn Sie mit Luft gefüllt sind, beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, als würden Sie sich verbeugen, ballen Sie gleichzeitig Ihre Fäuste zu Handflächen und strecken Sie sie entlang der Achselhöhlen in Richtung Unterkörper und Rücken. Atmen Sie dabei tief ein. Wiederholen Sie dies 5 bis 6 Mal.

4. Übung zur Erhöhung des Schwerpunkts

Stellen Sie die Beine zusammen, heben Sie die Arme seitlich über den Kopf, heben Sie die Fersen an, atmen Sie tief ein, lassen Sie die Arme natürlich vor dem Körper fallen, während Sie gleichzeitig auch die Fersen fest nach unten senken, und atmen Sie tief ein. Diese Haltung kann 5 bis 6 Mal hintereinander ausgeführt werden.

5. Anallifting-Übung

Entspannen Sie Ihren ganzen Körper, spannen Sie Gesäß und Oberschenkel fest an, atmen Sie ein, lecken Sie mit der Zunge Ihren oberen Gaumen und heben Sie Ihren Anus nach oben. Halten Sie nach dem Anheben des Afters für einen Moment den Atem an, genau wie beim Zurückhalten des Stuhlgangs. Atmen Sie dann aus und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Machen Sie es zweimal täglich, morgens und abends, jedes Mal ein Dutzend Mal.

6. Beckenhebeübung

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, bringen Sie die Fersen nahe an das Gesäß, legen Sie die Hände unter den Kopf, nutzen Sie die Fußsohlen und Schultern als Stützpunkte, heben Sie das Becken an, ziehen Sie gleichzeitig den After ein und senken Sie das Becken beim Entspannen. Wenn Sie die Übung beherrschen, können Sie auch Ihre Atmung koordinieren: einatmen, wenn Sie Ihren Anus anheben, und ausatmen, wenn Sie sich entspannen. Diese Methode kann 1 bis 3 Mal täglich durchgeführt werden, jeweils 20 Mal.