Wie trainiert man bei einer Frozen Shoulder? Vor allem Schultergelenk

Patienten mit Frozen Shoulder können Aktivitäten wählen, bei denen das Schultergelenk als Hauptbewegungselement verwendet wird, wie etwa Schwimmen und Hängen an der Reckstange. Durch den Auftrieb im Wasser wird die Beweglichkeit des eingeschränkten Schultergelenks verbessert. Durch häufiges Hängen am Reck können zudem Verklebungen der Schultergelenkmuskulatur gelöst werden. Bei einer akuten Frozen Shoulder sind Bewegungen der Schulter in alle Richtungen möglich, meist bei entspannt herabhängendem Oberarm, Schwingungen nach vorne und hinten sowie Dehnungsübungen.

Viele Büroangestellte sind aufgrund des langen Sitzens anfällig für eine Periarthritis der Schulter. Zu diesem Zeitpunkt verspüren die Patienten deutliche Schmerzen und sind möglicherweise nicht einmal in der Lage, einen Stift zu halten oder normal zu kochen. Obwohl eine Periarthritis der Schulter relativ häufig vorkommt, muss sie die Aufmerksamkeit der Patienten auf sich ziehen. Während der Einnahme von Medikamenten können Sie sich auch für eine Bewegungstherapie entscheiden. Sie können die folgenden Übungsmethoden ausprobieren.
Patienten mit Frozen Shoulder können Aktivitäten wählen, bei denen das Schultergelenk als Hauptbewegungselement verwendet wird. Beispielsweise sind Schwimmen und Hängen an der Reckstange gute Möglichkeiten. Regelmäßiges Hängen am Reck kann außerdem dabei helfen, Muskelverklebungen im Schultergelenk zu lösen. Sie müssen die Übungen langsam angehen und darauf achten, sich nicht zu erkälten, insbesondere nach dem Schwimmen. Sie können auch das Schultergelenk als Achse verwenden, die Arme verschränken und vor und zurück rotieren lassen. Eine mehrmalige Wiederholung trägt zur Genesung der Frozen Shoulder bei.
Der Verlauf einer akuten Periarthritis der Schulter ist relativ kurz und die Hauptsymptome sind Schulterschmerzen ohne Bewegungsstörungen. Die Behandlungsziele bestehen darin, die lokale Durchblutung zu aktivieren, Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern, Muskelkrämpfe zu lösen und Bewegungsstörungen der Schulter vorzubeugen. Folgende Methoden können angewendet werden: Konzentrieren Sie sich auf die Übungen, machen Sie Schulterübungen in alle Richtungen, im Allgemeinen mit herunterhängendem und entspanntem Oberarm, Schwingungen nach vorne und nach links und rechts sowie Dehnungsübungen, und erhöhen Sie den Schwingbereich schrittweise in einem Bereich, der die Schmerzen nicht wesentlich verschlimmert. Mit einem Seilzug können Sie Ihre Arme in alle Richtungen strecken und dies mehrmals täglich.
Pendelübungsmethode: Der Patient steht zunächst in einem Ausfallschritt, wobei der Oberkörper in einem Winkel von 70 Grad zum Boden nach vorne geneigt ist, die Arme herunterhängen und die betroffene Schulter entspannt ist, und macht Schwingübungen nach vorne und hinten sowie nach links und rechts. Mit der Besserung des Zustandes kann der Bewegungsumfang schrittweise gesteigert werden. Schwingen Sie 20 bis 30 Mal als Satz hin und her, machen Sie 3 bis 5 Sätze, und machen Sie dann die Links- und Rechtsschwungübung mit der gleichen Anzahl von Malen und Sätzen. Übungsmethode mit kreisförmigem Pendel: Der Patient steht zunächst in einem Ausfallschritt, wobei der Oberkörper etwa 70 Grad nach vorne zum Boden geneigt ist, das betroffene Gliedmaß natürlich herabhängt und die andere Hand den Oberschenkel hält, um den Rumpf zu stabilisieren. Das betroffene Schultergelenk rotiert im und gegen den Uhrzeigersinn von klein nach groß, und es werden 3 bis 5 Sätze gegen den Uhrzeigersinn bzw. im Uhrzeigersinn durchgeführt, mit jeweils 20 bis 30 Kreisen pro Satz.