Welche Übungen helfen Ihnen, eine Frozen Shoulder schnell zu heilen? Klettere zuerst die Wand hoch

Die erste Trainingsmethode bei Schulterarthritis ist das Klettern an der Wand. Sie können an Klettersportarten im Freien teilnehmen. die zweite ist die Hammerschwungmethode, und Sie müssen auf die Toleranz Ihrer Schultern achten; dann haben auch die Übungen zum Klopfen auf den Rücken und zum Beugen des Ellenbogens und Händeschütteln eine gute Wirkung; darüber hinaus können Sie auch versuchen, mit ausgestreckten Armen zu stehen und diese nach hinten zu strecken, um die Wirbelsäule zu berühren. Schließlich ist auch das Kämmen der Haare eine gute Methode.

Im wirklichen Leben leiden viele Patienten, insbesondere Berufstätige, aufgrund langwieriger, schwerer Arbeit an einer Periarthritis der Schulter, die ihrer Gesundheit großen Schaden zufügt und sich sehr nachteilig auf ihre Arbeit und sogar ihr Leben auswirkt. Wie können Sie also durch Training eine Schulterarthritis schnell heilen? Werfen wir unten einen Blick darauf.
1. Wandklettern <br/>Das Gesicht des Patienten ist zur Wand gerichtet. Dann nutzt er Zeige- und Mittelfinger als Stütze und klettert langsam, je nach Belastbarkeit seines Körpers, nach oben. Wenn zu Hause keine geeignete Wand vorhanden ist, kann er oft im Outdoor-Klettersport tätig sein.
2. Hammerschwungmethode <br/>Der Patient kann ein mit einem Stein bespanntes Seil verwenden und dann ein Ende des Seils mit seinen Fingern drehen, um den Ball zu schwingen. Dabei macht er Abduktions- und Außenrotationsübungen und wendet dabei so viel Kraft an wie möglich, abhängig von der Belastbarkeit der Schulter.
3. Rückenmassageübung <br/>Der Patient berührt mit dem an Schulterarthritis leidenden Arm vom unteren Rücken aus den Rücken und zieht mit dem anderen Arm den gegenüberliegenden Arm vom oberen Rücken aus. Oftmals ist es schwierig, die beiden Arme gegenseitig zu schärfen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie die beiden Arme mit einem Handtuch verbinden und die gleiche Übung wie beim Reiben des Rückens durchführen.
4. Schulterhebeübung <br/>Der Patient kann zuerst die linke Schulterhebeübung machen, was vereinfacht ausgedrückt bedeutet, die Schultern nach oben zu ziehen, und dann die rechte Schulterhebeübung, abwechselnd links und rechts, und diese jeweils mehr als 20 Mal durchführen.
5. Beugen Sie die Ellbogen und schütteln Sie die Hände . <br/>Der Patient kann sich mit dem Rücken an die Wand lehnen oder auf dem Rücken auf dem Bett liegen, mit den Oberarmen dicht am Körper und gebeugten Ellbogen, wobei er den Ellbogenpunkt als Massepunkt für Außenrotationsübungen verwendet. Diese Übungsmethode kann dazu beitragen, dass eine Schulterarthritis schneller ausheilt.
6. Stehen mit ausgestreckten Armen <br/>Der Patient nimmt eine Haltung ein, bei der die oberen Gliedmaßen natürlich hängen, die Arme gerade sind und die Handflächen nach unten zeigen. Er streckt sie langsam aus und hebt sie dann kräftig nach oben. Nachdem Sie die Höchstgrenze erreicht haben, halten Sie 10 Minuten lang inne, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Diese Übungsmethode kann dazu beitragen, dass eine Schulterarthritis schneller ausheilt.
7. Dornfortsätze strecken und berühren <br/>Der Patient nimmt eine natürliche Standhaltung ein, wobei die betroffene obere Extremität nach innen gedreht und nach hinten gestreckt ist. Beugen Sie den Ellbogen und das Handgelenk und berühren Sie mit dem Mittelfinger die Dornfortsätze der Wirbelsäule. Bewegen Sie sich schrittweise von unten nach oben bis zur Höchstgrenze und bleiben Sie dort. Kehren Sie nach 2 Minuten langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang und erhöhen Sie die Höhe schrittweise. Diese Übungsmethode kann dazu beitragen, dass eine Schulterarthritis schneller ausheilt.
8. Haare kämmen <br/>Der Patient kann stehen oder auf dem Rücken liegen. Er muss den Ellbogen auf der betroffenen Seite beugen und dann den Unterarm nach vorne und oben bewegen und pronieren. Achten Sie darauf, die Stirn so oft wie möglich mit dem Ellbogen abzuwischen, um den Schweiß abzuwischen. Diese Übungsmethode kann dazu beitragen, dass eine Schulterarthritis schneller ausheilt.