Welche Yoga-Übungen können eine Spinalkanalstenose lindern?

Welche Yoga-Übungen können eine Spinalkanalstenose lindern? Einige Yogaübungen sind hilfreich bei der Genesung einer Spinalkanalstenose, aber nur wenige Menschen wissen das. Lassen Sie uns herausfinden, welche Yoga-Übungen eine Spinalkanalstenose lindern können.

Welche Yoga-Übungen können bei einer Spinalkanalstenose helfen?

1. Bewegte Meditation, Funktion: Aufwärmen von Gelenken und Muskeln, A. Stehen Sie mit geschlossenen Füßen, Zehen nach vorne, die Knie leicht gebeugt. Lassen Sie Ihre Arme locker hängen, die Handflächen zeigen nach innen. Heben Sie Ihre Brust und bewegen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten. Schauen Sie geradeaus und atmen Sie eine Minute lang tief durch. B. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme mit den Handflächen nach oben zum Kopf. Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre Arme, bis sie Ihre Waden, Füße oder den Boden berühren. 15 Sekunden lang halten. Atmen Sie ein, heben Sie Ihren Körper nach oben und heben Sie die Arme über den Kopf. Atmen Sie aus und legen Sie die Arme wieder an die Seiten. Wiederholen Sie Aktion B dreimal.

2. Stehende zweite Haltung, Funktion: Beine, Gesäß, Bauch und Arme stärken und strecken, Füße geöffnet, rechter Fuß zeigt zur Seite, linker Fuß nach vorne, leicht nach innen eingehakt. Halten Sie Ihren Oberkörper nach vorne gerichtet. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihr rechtes Knie. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme seitlich an. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang.

3. Stehende Pose 2 und seitliche Winkelpose, Funktion: Kräftigung und Dehnung der Beine, des Gesäßes, des Bauches und der Arme. Beginnen Sie mit der stehenden Pose 2, atmen Sie aus, legen Sie den rechten Unterarm auf den rechten Oberschenkel und heben Sie den linken Arm über den Kopf. Blicken Sie 15 bis 30 Sekunden lang mit dem Kopf gen Himmel. Atmen Sie ein und kehren Sie in die zweite Standposition zurück. Atmen Sie aus, wechseln Sie zum linken Bein und wiederholen Sie die zweite Standpose und die seitliche Winkelpose auf der linken Seite.

Welche Yoga-Bewegungen können eine Spinalkanalstenose verbessern? Ich glaube, dass durch die obige Einführung jeder dieses Problem verstanden hat. Ich hoffe, dass der obige Inhalt für alle hilfreich sein kann.