Welche Übungen sind bei einer Achillessehnenentzündung hilfreich?

Wir alle kennen die Achillessehnenentzündung. Meist haben unsere Eltern diese Krankheit. Obwohl es viele Behandlungsmöglichkeiten gibt, können richtige Übungen die Schmerzen lindern. Wir sollten in Maßen trainieren und ein regelmäßiges und wissenschaftliches Sporttraining durchführen, damit die Patienten eine Gewohnheit entwickeln, das Training zu lieben und durchzuhalten. Nur so kann es funktionieren. Schauen wir uns an, welche Übungen bei der Behandlung einer Achillessehnenentzündung hilfreich sind.

Isometrisches Muskelkrafttraining: bezeichnet eine Trainingsmethode, bei der die Spannung der Muskelfasern während der Muskelkontraktion unverändert bleibt und Gelenkbewegungen erzeugt werden. Progressives Widerstandsmuskelkrafttraining ist eine häufig verwendete Methode und bei der Schmerzlinderung wirksamer. Setzen Sie sich beispielsweise auf einen Stuhl, binden Sie einen mittelschweren Sandsack an den Knöchel der Übungsseite, versuchen Sie, Ihr Knie zu strecken, halten Sie die Position einige Sekunden und senken Sie es dann langsam ab. Nehmen Sie 2-3 Mal täglich jeweils 10 Stück ein.

Bei Menschen mit einer Achillessehnenentzündung kann es außerdem zu einer eingeschränkten Beweglichkeit kommen, sodass aktives Dehnen erforderlich sein kann. Führen Sie beispielsweise in Rückenlage die Dehnung mit umschließenden Beinen durch. oder stellen Sie im Sitzen einen Stuhl vor sich und führen Sie die Kniestreckungsdehnung durch; Führen Sie in Rückenlage die Wandgleitübung durch (Kniebeugung und -streckung), halten Sie die Position 10 Sekunden lang, wenn das Knie maximal gebeugt ist, und entspannen und ruhen Sie sich 10 Sekunden lang aus.

Isometrisches Krafttraining: Bei der Kontraktion der Muskeln bleibt die Länge der Muskelfasern unverändert und es findet keine Gelenkbewegung statt. Legen Sie sich beispielsweise flach auf den Rücken und strecken Sie die unteren Gliedmaßen, spannen Sie die Oberschenkel an, sodass die Kniekehlen dicht am Bett sind, halten Sie die Position einige Sekunden und entspannen Sie sich dann. Führen Sie die Übung jeweils 10-mal durch, 2-3-mal täglich.

Der Plan, den die Ärzte den Patienten gemeinsam mit ihnen entwickeln, muss leicht umzusetzen sein. Sie können damit beginnen, Ihren Lebensstil zu ändern und vom ständigen Stillsitzen auf ein aktives Leben umzustellen. Befolgen Sie einige grundlegende Richtlinien, um einen gesunden, unabhängigen und produktiven Lebensstil aufzubauen. Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf. Intensität und Dauer des Trainings sollten Ihrer körperlichen Verfassung entsprechen. Wenn Sie länger als einen Monat mit dem Training aufhören, bedeutet das, dass Ihre sportliche Leistungsfähigkeit nachgelassen hat und Sie mit einem geringen Trainingsumfang und geringer Intensität wieder beginnen müssen.