Welche vorbeugenden Übungen gibt es bei zervikaler Spondylose?

Zervikale Spondylose ist eine häufige Erkrankung unter Büroangestellten, da diese den ganzen Tag vor dem Computer sitzen und bewegungslos auf den Bildschirm starren. Langes Sitzen kann leicht zu einer zervikalen Spondylose führen. Wenn eine zervikale Spondylose nicht rechtzeitig behandelt wird, kann sie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit usw. verursachen. Welche vorbeugenden Übungen gibt es also bei zervikaler Spondylose?

1. Erkunden Sie das Meer

Die wichtigste Methode, sich nach vorne zu strecken und das Meer zu erkunden: im Stehen. Kopf und Hals sind nach vorne gestreckt und seitlich nach vorne rechts unten gedreht, und die Augen blicken nach vorne und unten, als würden sie auf den Meeresboden spähen; Nach der Rückkehr in die Ausgangsposition sind Kopf und Hals nach vorne gestreckt und seitlich nach vorne links unten gedreht, der Blick ist nach vorne unten gerichtet. Nackenskoliose: Stehen Sie auf, beugen Sie Kopf und Nacken nach rechts und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

2. Blick zurück auf den Mond

Bei einer zervikalen Spondylose ist die Haltung, in der der Blick zurück auf den Mond gerichtet ist, sehr wichtig. Der Patient sollte stehen. Drehen Sie Ihren Kopf und Hals so weit wie möglich nach oben und hinten rechts und schauen Sie nach oben und hinten rechts, als ob Sie den Mond am Himmel betrachten würden. Drehen Sie dann Kopf und Nacken nach links oben hinten und führen Sie die gleiche Bewegung aus.

3. Zucken Sie mit den Schultern

Nehmen Sie eine stehende Position ein. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, ziehen Sie Ihr Kinn zurück und senken Sie es, bringen Sie Ihre Schultern allmählich nach vorne und oben und zucken Sie mit den Schultern. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie einen deutlichen Schmerz und eine Schwellung in Ihren Schultern und Schulterblättern spüren. Wenn Sie Ihre Schultern bis zum höchsten Punkt hochgezogen haben, atmen Sie maximal ein und dann langsam durch den Mund aus. Gleichzeitig neigt sich der Kopf allmählich nach hinten, der Unterkiefer hebt sich, die Schultern weiten sich von oben nach unten und sinken so weit wie möglich ab, und Brust und Schultern fühlen sich angespannt und geschwollen an.