Wie können Büroangestellte einer zervikalen Spondylose vorbeugen?

Büroangestellte arbeiten häufig am Computer und neigen bei falscher Körperhaltung zu einer zervikalen Spondylose. Die Nase, die Tastaturmittellinie und die Monitormittellinie verlaufen in einer geraden Linie, um die Körperverzerrung zu verringern. Tastatur und Maus werden möglichst im „Bedienkomfortbereich“ platziert. Versuchen Sie beim Eingeben von Dokumenten, Ordner zu verwenden, um die Dokumente aufrecht auf gleicher Höhe mit dem Monitor zu befestigen. Beim Beantworten des Telefons ist die Haltung, bei der das Telefon mit Schulter und Kopf gehalten wird, sehr schädlich für die Nacken- und Schultermuskulatur. Wenn Sie viel Zeit mit dem Beantworten von Anrufen verbringen, können Sie ein Headset-Telefon verwenden. Wie kann man also einer zervikalen Spondylose vorbeugen?

(1) Reiben Sie vor jedem Tippen Ihre Handflächen aneinander und strecken Sie Ihre Finger, Handgelenke und Hände. Genau wie Sport können Aufwärmübungen Ihnen helfen, weiter zu kommen.

(2) Ihre Handgelenke sollten beim Tippen nicht auf Gegenständen auf dem Schreibtisch aufliegen, auch nicht auf einem handelsüblichen Mauspad. Die Handgelenke sollten in einer bestimmten Höhe schweben, damit sie sich natürlicher anfühlen. Erst in der Ruhephase können Sie die Handgelenke vollständig absenken.

(3) Die Tastatur sollte niedrig genug sein, sodass Sie Ihre Ellbogen nicht nach oben beugen müssen.

(4) Tippen Sie nicht zu fest.

(5) Wenn Sie zusammengesetzte Tastenkombinationen wie STRG+C und ALT+F eingeben, sollten Sie beide Hände verwenden. Und versuchen Sie, es mit den flachen Fingern der anderen Hand zu vervollständigen.

(6) Dasselbe gilt für die Verwendung der Maus. Seien Sie einfach vorsichtig und wenden Sie nicht zu viel Kraft an. Am besten bewegen Sie sich mit den Armen und nicht nur mit den Handgelenken.