So pflegen Sie Ihre Frozen Shoulder täglich

Obwohl die Frozen Shoulder keine allzu ernste Erkrankung ist, hat sie große Auswirkungen auf uns. Sitzen wir lange vor dem Computer, kann es leicht zu einer Frozen Shoulder kommen. Deshalb sollten wir auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten. Wenn wir unter einer Frozen Shoulder leiden, ist eine gute Pflege unerlässlich. Die Pflege ist sehr wichtig. Wie also gestaltet sich die tägliche Pflege bei einer Frozen Shoulder?

1. Wenn Sie beim Ausgehen einen Schal tragen, dehnen sich Ihre Muskeln aufgrund der Wärme aus und ziehen sich aufgrund der Kälte zusammen. Achten Sie beim morgendlichen Ausgehen darauf, dass Ihr Hals nicht auskühlt. Denken Sie daran, einen Schal oder eine Halskrause zu tragen. Denken Sie im Sommer daran, dass die Klimaanlage nicht direkt auf Ihre Schultern und Ihren Nacken bläst.

2. Lendenwirbelkissen für den Stuhl. Möglicherweise verbringen Sie den ganzen Tag sitzend an einem Schreibtisch oder Tisch. Eine korrekte Sitzhaltung belastet Ihren Nacken nicht. Verwenden Sie eine Lordosenstütze am Stuhl, um Ihre Taille zu stützen, Ihr Kinn einzuziehen, Ihren Rücken aufzurichten, die richtige Krümmung beizubehalten und Ihren Körper in die bequemste Position zu bringen. Egal, wie korrekt Ihre Haltung ist, wenn Sie zu lange in einer Haltung verharren, werden Ihre Muskeln dennoch belastet. Ändern Sie also jede Stunde Ihr Verhalten und geben Sie sich die Möglichkeit, aufzustehen, um sich ein Glas Wasser einzuschenken oder um mit Kollegen über Themen zu sprechen.

3. Trinken Sie heißen Ingwertee, um Ihren Körper zu wärmen und Schmerzen zu lindern. Ein Schluck heißen Tees kann die Temperatur in Ihrem Mund erhöhen und sich auf Ihren Nacken, Ihre Schultern, Arme und sogar Ihren oberen Rücken ausbreiten. Und Ingwer kann Muskelschmerzen lindern, was noch effektiver ist.

4. Halten Sie Ihre Hände zusammen und heben Sie Ihre Ellbogen. Wenn wir nervös sind und unsere Muskeln angespannt sind, neigen sich unsere Schulterblätter nach vorne, was bedeutet, dass unsere Schultern gebeugt sind. Wenn Sie Zeit haben, verschränken Sie die Hände, heben Sie die Ellbogen und drücken Sie die Schulterblätter zurück in die normale Position. Denken Sie daran, geradeaus zu schauen und Ihren Nacken in der richtigen Position zu halten. Achten Sie darauf, dass Ihre Rippen beim Anheben der Hände nicht hervorstehen. Nur durch das Zurückziehen der Rippen können Sie Ihre Schulterblätter richtig strecken. Bleiben Sie für 5 Atemzüge. Dann legte ich es weg und arbeitete weiter.

5. Ziehen Sie im Teeraum die Arme zurück, gehen Sie in den Teeraum, um Wasser einzuschenken, und nutzen Sie die Gelegenheit, sich zu strecken. Strecken Sie die Arme aus, fixieren Sie die Handflächen an der Wand und drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung. Sie müssen es nicht tun, bis es weh tut, solange Sie sich wohl fühlen. Bleiben Sie für 5 Atemzüge und wechseln Sie dann die Seite. Durch diese Bewegung können der große Brustmuskel und die Beugemuskeln der oberen Gliedmaßen gedehnt werden.

6. Verwenden Sie ein Nackenkissen, um Ihren Nacken zu wärmen. Durch die Erwärmung des Nackens mit einem warmen Nackenkissen wird nicht nur die Durchblutung gefördert, sondern auch die verspannte Nackenmuskulatur wird gelockert, sodass sich die Muskeln entspannen und in ihre normale Position zurückkehren können. Darüber hinaus kann allein das Warmhalten des Nackens das parasympathische Nervensystem aktivieren, Körper und Geist entspannen und Stress abbauen.

Der obige Artikel stellt die täglichen Pflegeinhalte für Patienten mit Periarthritis der Schulter vor. Ich hoffe, dass jeder, nachdem er es verstanden hat, diesen Dingen Aufmerksamkeit schenken und sie gut erledigen kann, was zur Genesung des Patienten beitragen wird. An dieser Stelle möchten wir auch Patienten, die einer Periarthritis der Schulter keine Beachtung schenken, dazu anhalten, sich rechtzeitig behandeln zu lassen, da sie sich sonst im Ernstfall nur noch mehr schaden.