So beugen Sie Meniskusverletzungen vor

Der Meniskus ist ein Knorpelgewebe im Kniegelenk. Aufgrund seiner Struktur und Funktion ist der Meniskus eines der anfälligsten Gewebe im Kniegelenk. Besonders bei Menschen, die körperlich anstrengende Arbeit verrichten und spezielle Berufe ausüben, ist die Wahrscheinlichkeit einer Meniskusverletzung sehr hoch. Wenn es um die Vorbeugung von Meniskusverletzungen geht, nennen orthopädische Experten die folgenden Punkte.

1. Jugendliche sollten sich vor dem Training häufiger aufwärmen. Jugendliche sollten sich vor anstrengenden Übungen aufwärmen. Bei unzureichendem Aufwärmen reagiert die Muskulatur nicht richtig und kann das Kniegelenk nicht rechtzeitig schützen, wodurch es leicht zu Meniskus- und Knorpelschäden kommen kann.

2. Menschen mittleren Alters sollten intensive körperliche Betätigung vermeiden. Menschen mittleren Alters sollten ihr Training schrittweise beginnen und versuchen, nach Jahren der Inaktivität einen plötzlichen Einstieg in hochintensives Training zu vermeiden.

3. Ältere Menschen sollten das Bergsteigen oder Treppensteigen vermeiden. Beim Bergaufgehen lastet auf dem Kniegelenk im Wesentlichen das eigene Körpergewicht. Beim Bergabfahren muss das Kniegelenk neben dem eigenen Körpergewicht auch die nach unten gerichtete Kraft aufnehmen. Ein solcher Aufprall verschlimmert die Schäden am Kniegelenk.

Neben der Altersklassifizierung gibt es folgende allgemeine Präventionsmethoden:

1. Entwickeln Sie eine korrekte Standhaltung

Beugen Sie Ihre Beine halb, wobei die Zehen gerade nach vorne zeigen (oder leicht nach innen, um verschiedene Bewegungen zu erleichtern). Dies ist nicht nur für die Beherrschung der Technik notwendig, sondern auch zur Vorbeugung von Sportverletzungen.

2. Stärkung des Funktionstrainings des Kniegelenks

Um Meniskusverletzungen vorzubeugen, sollten die Bänder rund um das Kniegelenk gestärkt und die Kraft, Flexibilität und Elastizität des Meniskus trainiert werden. Um die Funktion zu steigern und einen präventiven Effekt zu erzielen, können im täglichen Training verschiedene Methoden eingesetzt werden.

3. Aufwärmen vor dem Training

Vor anstrengenden Übungen sollten Sie ausreichend Aufwärmübungen machen, um verschiedene Körperteile aufzuwärmen, die Gelenkviskosität zu verringern und die Beweglichkeit des inneren Gewebes zu verbessern.

4. Die Trainingsmenge sinnvoll einteilen

Durch die Vermeidung einer übermäßigen lokalen Belastung des Kniegelenks, die Vermeidung einer Überlastung der Kniescheibe und die Sicherstellung einer ausreichenden Erholungszeit nach dem Training können Meniskusverletzungen wirksam vorgebeugt werden. Experten empfehlen, die oben genannten vorbeugenden Maßnahmen zu befolgen und Meniskusverletzungen zu vermeiden. Sobald entsprechende Symptome auftreten, sollten wir so schnell wie möglich ein reguläres Krankenhaus zur professionellen Behandlung aufsuchen.