Übungen bei Weichteilverletzungen rund ums Knie

Beim täglichen Sport lassen sich Beulen und Prellungen, die zu Knieverletzungen führen können, nicht vermeiden. Durch mangelnde Beachtung der Schmerzen im Körper und eine Infektion können zu den alten Verletzungen neue hinzukommen, die leicht zu Weichteilschäden im Knie führen können. Deshalb muss jeder darauf achten, den Körper beim Sport zu schonen und Krankheiten keine Chance zu geben. Informieren Sie sich über die Übungsmethoden bei Weichteilverletzungen im Kniebereich.

Die Aufprallkraft auf die Knie beträgt beim Seilspringen nur ein Siebtel bis die Hälfte der Kraft beim Laufen. Wenn Sie die Technik des Seilspringens beherrschen und mit dem vorderen Ende Ihrer Füße landen, können Sie die Belastung Ihres Körpers verringern, sodass Sie Ihre Knie sicher trainieren können. Um Weichteilverletzungen des Knies zu vermeiden, müssen wir daher im Kleinen beginnen.

Um Weichteilverletzungen im Kniebereich vorzubeugen, ist gesunde körperliche Bewegung wichtig.

1. Wärmen Sie sich vor dem Training unbedingt gründlich auf und steigern Sie die Belastung nicht direkt, denn Verletzungen entstehen am häufigsten bei Müdigkeit oder Energiemangel.

2. Eine entwickelte Muskulatur kann unter Umständen den Druck auf die Knie verringern und Knieverletzungen minimieren. Daher können Sie in Ihrem Alltag mehr Beinmuskelübungen machen, um die Belastung Ihrer Knie zu minimieren. Durch das Training wird bewusst der Quadrizeps (vorderer Oberschenkel) und das Kreuzband verstärkt und die Kraft der inneren Quadrizeps- und Oberschenkelmuskulatur gesteigert.

3. Achten Sie darauf, die Oberschenkelmuskulatur zu beanspruchen, um direkte Belastungen der Füße auf die Knie zu vermeiden. Um eine erhöhte Belastung der Kniegelenke beim Bergabgehen zu vermeiden, sollte man zunächst auf dem Vorfuß aufkommen und dann dazu übergehen, auf der gesamten Fußsohle aufzukommen, um den Druck auf die Kniegelenke abzufedern. Nach dem Bergsteigen können Sie eine lokale Massage der Kniegelenke durchführen, um die Kniegelenke vollständig zu entspannen und einer Steifheit vorzubeugen.

4. Achten Sie beim Laufen auch auf Ihre Laufhaltung und landen Sie nicht nur auf einer Seite eines Fußes.

Deshalb sollten Sie bei aller Sportfreude auch auf Ihre eigene Gesundheit achten und Verletzungen der Weichteile rund ums Knie stets vorbeugen. Lassen Sie nicht zu, dass Knieschmerzen Ihren Traum vom Sport behindern.