Kann ich Sport treiben, wenn ich eine Frozen Shoulder habe?

Können Sie Sport treiben, wenn Sie eine Frozen Shoulder haben? Eine Frozen Shoulder klingt nicht schlimm, ist aber tatsächlich sehr beängstigend. Bei einem schweren Anfall können Sie sich nicht mehr bewegen und müssen die ganze Zeit im Bett schlafen. Tatsächlich ist das nicht gut. Richtiges Training kann die Zirkulation von Qi und Blut beschleunigen, Gelenke und Sehnen nähren, Muskelschwund und Gelenksteifheit vorbeugen, den Bewegungsbereich des Schultergelenks vergrößern und zur Wiederherstellung der Funktion des Schultergelenks beitragen. Hier sind einige einfache Übungsmethoden, die für Patienten mit Frozen Shoulder geeignet sind.

1. Mit einer Hand die Wand hochklettern, während man gerade (seitlich) steht: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und klettern Sie mit den Fingern der schmerzenden Seite langsam die Wand hoch, wobei Sie das obere Glied so hoch wie möglich heben. Wenn die maximale Grenze erreicht ist, machen Sie eine Markierung an der Wand und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang, um die Höhe schrittweise zu erhöhen.

2. Vorwärts- und Rückwärtsschwingübung: Beugen Sie den Körper nach vorne (also beugen Sie sich vor), lassen Sie die oberen Gliedmaßen hängen, entspannen Sie die Schultergelenke und machen Sie dann Vorwärts- und Rückwärtsschwingübungen. Die Amplitude kann schrittweise erhöht werden, und zwar etwa 30-mal (die Anzahl der Male kann entsprechend Ihrer eigenen Situation erhöht werden). Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie die Bewegung. Diese Übung kann auch durchgeführt werden, indem man einen schweren Gegenstand hält und die vertikale Schwungübung ausführt, um keine Schmerzen zu verursachen oder Muskelkrämpfe auszulösen. Das Gewicht, das Sie halten, sollte entsprechend Ihren Bedürfnissen schrittweise erhöht werden.

3. Zirkelübung: Der Patient beugt sich vor, lässt die Arme hängen, schwingt die Arme und macht kreisende Bewegungen von innen nach außen oder von außen nach innen, wobei die Schultern im Mittelpunkt stehen, wobei er durch das Schwingen der Arme die Bewegung des Schultergelenks antreibt. Erhöhen Sie die Amplitude von klein nach groß und wiederholen Sie die Übung etwa 30 Mal (Sie können die Anzahl entsprechend Ihrer eigenen Situation erhöhen).

Unterschätzen Sie keine Krankheit. Nimm alles ernst. Machen Sie nach der Arbeit einige Kräftigungsübungen für die Schultergelenke. Wenn Sie lange dranbleiben, wird es Ihnen sicherlich Überraschungen bereiten.