Welche vorbeugenden Maßnahmen gibt es gegen Arthrose?

Viele ältere Menschen leiden an Kniearthrose. Manche Leute sagen, dass man sich bei Arthritis umso mehr bewegen muss, je schmerzhafter die Schmerzen sind, da das Knie sonst „einrostet“. Bei diesen älteren Menschen kommt es aufgrund übermäßiger körperlicher Betätigung in der Regel zu verstärkten Entzündungen. Deshalb sollten wir uns im Alltag mäßig sportlich betätigen. Wenn wir zu viel Sport treiben, kann sich der Zustand verschlimmern. In jedem Fall ist es das Beste für uns, es selbst zu verhindern. Welche vorbeugenden Maßnahmen gibt es also gegen Arthrose?

1. Wer nach dem Treppensteigen oder langem Sitzen unter Knieschmerzen leidet, sollte versuchen, die Anzahl der Treppensteige und Bergbesteigungen zu reduzieren. Beim Treppensteigen sind bestimmte Fähigkeiten erforderlich. Machen Sie beim Treppensteigen einen Schritt mit dem Bein, das nicht schmerzt, und dann mit dem Bein, das schmerzt, um zu vermeiden, dass das Bein, das schmerzt, zuerst einen Schritt nach oben macht. Gehen Sie beim Treppenabstieg in umgekehrter Reihenfolge vor, d. h., Sie gehen zuerst mit dem schmerzenden Bein nach unten. Bei starken Schmerzen in den Beinen kann das seitliche Treppensteigen eine Linderung der Schmerzen bewirken. Strecken Sie im Sitzen Ihre Beine möglichst gerade aus oder strecken Sie sie abwechselnd gerade aus.

2. Patienten mit Kniearthrose können Übungen wählen, die die Gelenke weniger belasten, wie Schwimmen, Gehen und Radfahren. Versuchen Sie außerdem, sich nicht zu verletzen oder sich zu erkälten, nehmen Sie geeignete Kalziumpräparate ein, verwenden Sie Knieschützer und tragen Sie Schuhe mit flachen Absätzen. Auch übergewichtige Menschen müssen abnehmen. Wenn Schmerzen oder Schwellungen auftreten, sollten Sie sich zur Behandlung ins Krankenhaus begeben, um die Symptome zu lindern.

3. Zu beachten ist, dass Sie längeres Laufen, Springen und Hocken vermeiden sowie Treppensteigen reduzieren oder vermeiden sollten. Die Intensität der Übungen sollte so begrenzt werden, dass keine Gelenkschmerzen entstehen. Sie sollten Sportarten wählen, die die Gelenkflexibilität erhöhen, die Muskeln dehnen und stärken, wie etwa Schwimmen, Gehen, Radfahren usw. Sie sollten auch auf einige Details in Ihrem täglichen Leben achten, wie etwa das Gewicht so weit wie möglich zu verteilen und schwere Gegenstände mit beiden Händen zu halten; Versuchen Sie, beim Aufstoßen der Tür Ihre Schultern statt Ihrer Hände zu verwenden. Beim Aufstehen aus dem Sitzen stützen Sie sich am besten mit beiden Händen auf einer Stütze oder den Knien ab.

Chronische Arthritis oder Gelenkschmerzen können mit bestimmten körperlichen Übungen zur Verbesserung der lokalen Durchblutung behandelt werden. Patienten mit einer Patellaspitzensyndrom können beispielsweise ihre Quadrizepsmuskulatur durch Übungen stärken, die den Zustand nicht nur nicht verschlimmern, sondern auch eine gute therapeutische Wirkung haben. Bei anderen Arthritisarten wird körperliche Betätigung zwar während der akuten Phase nicht empfohlen, entsprechende körperliche Betätigung ist jedoch während der chronischen Phase und der funktionellen Erholungsphase erforderlich.